Один из наиболее распространённых советов от экспертов заключается в установлении здоровых границ с людьми в нашей жизни. Обычно эти рекомендации касаются партнёров, семьи, коллег и друзей. Но по словам доктора философии и организационного психолога Адама Гранта, также важно устанавливать границы в амбивалентных отношениях, включая те, которые мы имеем со своими заклятыми врагами.
Грант объясняет в своей статье для «New York Times», почему отношения в этой категории могут оказывать вредное влияние на наше психическое и физическое здоровье, а также как мы можем установить необходимые границы. Итак, вот что важно знать.
Что такое амбивалентные отношения?
Обычно мы рассматриваем наши отношения как положительные или отрицательные, и в зависимости от этого либо принимаем их, либо избегаем. Как отмечает Грант, самыми токсичными являются отношения, которые представляют собой смесь положительных и отрицательных сторон — амбивалентные отношения.
Вы наверняка знакомы с этим типом людей: иногда они на вашей стороне, но в других случаях активно усложняют вашу жизнь. Грант отмечает, что в эту категорию могут попадать друзья, члены семьи, коллеги, соседи и другие люди, с которыми мы регулярно взаимодействуем.
Мы можем пытаться убедить себя, что поскольку это не исключительно негативные отношения, мы должны просто принять этого человека и смириться с ситуацией. Однако Грант утверждает, что несколько исследований указывают на то, что амбивалентные отношения наносят вред нашему физическому и психическому здоровью.
Как установить границы с вашими заклятыми врагами
Вместо того чтобы подвергать себя стрессу и негативу при общении с заклятым врагом или в двойственных отношениях, есть несколько способов, которыми можно установить границы с этим человеком:
1. Будьте честными и прямыми, но добрыми
Если это человек, с которым вы можете разорвать отношения (например, с заклятым врагом, в отличие от родственника), Грант советует быть откровенными, но не говорить что-то вроде «Твоё присутствие вредно для меня», так как это может быть воспринято как осуждение личности.
«Цель заключается в том, чтобы быть максимально откровенным в том, что вы говорите, и максимально заботиться о том, как вы это говорите», — отмечает он, предлагая использовать более тонкие фразы, например, «Взаимодействие с тобой, где есть и хорошее, и плохое, вредно для нас».
2. Используйте утверждения «Я»
Вместо того чтобы указывать на всё, что другой человек делает неправильно, выразите свою точку зрения, используя утверждения «Я». Это означает объяснить свои проблемы, потребности и чувства, не обвиняя заклятого врага.
3. Цените своё время
Время — драгоценный и ограниченный ресурс, поэтому зачем отдавать его тому, кто вас напрягает? Гловер Тавваб, лицензированный терапевт и автор книги «Установи границы, обрети покой», говорит, что вместо того, чтобы подвергать себя потенциально токсичным ситуациям, важно чувствовать себя комфортно и научиться говорить «нет» другим людям.
«Границы в отношении того, как вы проводите своё время и разрешаете другим его использовать, являются очень важными», — говорит Тавваб в интервью для CNBC.
Заключение
Установление границ с заклятыми врагами является важным аспектом нашего физического и эмоционального благополучия. Необходимо осознать, что мы имеем право на здоровые и уважительные взаимоотношения, даже с людьми, которые вызывают у нас негативные эмоции. Будучи честными, прямыми и заботливыми, мы можем установить границы, которые защитят нас от вредных влияний и позволят нам сохранить свою энергию и покой.
А теперь обращаемся к вам, дорогие читатели. Какие отношения в вашей жизни вызывают у вас стресс и негатив? Какие шаги вы предпринимаете для установления границ с заклятыми врагами? Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях. Вместе мы можем найти способы создания здоровых и гармоничных отношений, даже в сложных ситуациях.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!
