Две конкретные причины, решив которые, значительно улучшается состояние при клинической депрессии всех уровней тяжести.
Мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны. Когда происходят изменения в одном из них, происходят изменения и в другом, поэтому если человек меняет мысли и отношение к себе, то, что он о себе думает, будет чувствовать себя иначе. Когда он меняет свои мысли и отношение к миру вокруг- сам мир тоже будет меняться. Не потому что каким-то чудесным образом мир станет другим физически и сменится окружение, а восприятие и анализ, вместе с чувствами, станут шире и глубже.
Фокус внимания
"Я бесполезный, всё делаю неправильно, постоянно валится из рук... Бесполезно даже пробовать..
и
"Я ошибался, но все люди совершают ошибки. Разве из-за этого они все становятся неудачниками? Попробую понять причину, исправить и не допустить в следующий раз. Если решение вновь будет неверным, значит найду работающее.
В первом случае, появляется деструктивные чувства, приводящие к депрессии. Фокус внимания и направление критики на свою личность- внутрь.
Во втором, даже если есть некоторая озабоченность, она не будет настолько интенсивной и затяжной, чтобы задавить человека и остановить его.
Фокус внимания на решаемый вопрос- во вне.
Выявлять таких вредящих партизанов из тыла легко в приложении Rigel PSY и там же заменять их.
Мысль не живет сама по себе- она имеет обоснование опытом внутри, часто полученным по-факту, без критического анализа во время формирования личности и связана с эмоциями, желаниями, потребностями, собственными действиями.
Иногда достаточно сменить фокус! Вот и весь престиж)
Сожаления
Сожаления об ошибках в прошлом, о потерянном времени... "10 лет в пустую.. будто не жил/а"
Мысли, что тащат на дно булыжниками, привязанными к обоим ногам.
Начните фиксировать каждый радостный, приятный, новый опыт, событие, понимание и т.д. связанные со своим внутренним миром, внешним и другими людьми, которые случились у Вас в этот период.
- "Я понял/а...."
- "Я впервые...."
- "Я занимался/занималась..."
- "Я научился/научилась...."
Каждый день. Только приятные воспоминания.
Пусть они будут большими и малыми. Вы вспомните, как ловили снежинки языком, готовили печенье с ребенком, пили вкусный чай, как однажды увидели невероятный восход солнца- записывайте, ведь они столь же важны, как рождение ребенка, получение диплома или устройство на работу, грамота или другое значимое событие. Ведь они всё и есть Вы, Ваша память, Ваша жизнь.
Берегите себя 🌿
