Последний метод станет для вас открытием. Но и другие помогут сохранить острый ум и память до самой старости.
Итак, без долгих предисловий, начинаем.
1.
Ешьте побольше листовой зелени и зелёных овощей: сельдерей, шпинат, артишок, брюссельская капуста, брокколи, зелёный лук, зелёный чеснок (моя огромная любовь❤️).
Во всех этих продуктах много вещества под названием лютеин. Оно влияет на формирование долговременной памяти в мозге.
2.
У высокоинтеллектуальных людей, ученых, профессоров, нобелевских лауреатов, есть одна особенность. Они в большинстве своём доживают до очень преклонного возраста, 90 лет и даже старше.
Это взаимосвязано? Конечно!
Занимаясь повышенной мозговой деятельностью, они постоянно находятся в развитии. Это и физически продлевает жизнь.
Каждый день я начинаю с того, что читаю одну-две статьи по теме здоровья и нутрициологии. Получаю какую-то новую информацию, которую перерабатываю и делюсь с вами, а также заряжаю свой мозг на дальнейшую работу.
3. Очень полезен ежовик гребенчатый
Этот гриб обладает одним из мощнейших факторов роста нейронов головного мозга.
В нем есть химическое вещество, которое стимулирует синтез белка. Без этого не может расти и развиваться вся наша нервная система.
Что такое ежовик гребенчатый и как он работает, давно хочу написать отдельную статью. Кому интересно, напишите в комментариях✅. Я буду знать, стоит ли уделять время этой теме.
4. Исключаем социальную изоляцию
Человеку необходимо общение с другими людьми, так мозг получает новую информацию, пишу для труда. А также новые эмоции, без которых невозможно оставаться в моральном здравии и умственной активности.
Главное здесь — общение в живую (онлайн неплохо, но не то).
Какая самая страшная пытка в тюрьме? Камера-одиночка, то есть социальная изоляция. Человеку можно дать стопы книг, телевидение, радио, но если ему не с кем поделиться своими мыслями, он начинает переваривать все в себе, и в итоге это приводит к глубокому психозу.
5 — наладить качество и количество сна
Если человек находится в состоянии хронического недосыпа, он раздражителен, плохо концентрируется, страдает память, растёт уровень кортизола (гормона стресса).
Если не досыпать неделю-другую, это сильно скажется на нейронах головного мозга. Начинает скапливаться специфический белок, главный фактор в развитии болезни Альцгеймера, старческой деменции.
Если у вас есть хронические воспалительные процессы в организме, то мозг просто вырубает все защитные системы для обеспечения самого главного — себя.
Он пытается минимизировать потери энергии, чтобы самому хватало.
Сон — это защитный механизм. Если вы постоянно хотите спать, это реакция организма на агрессивные факторы окружающей среды и внутренние факторы, если со здоровьем что-то не в порядке.
Вот еще одна причина, почему, если нормальный график сна нарушен, ухудшается состояние здоровья, хронические болезни активизируются.
6 метод — ежедневные кратковременные тренировки
Подтягивания, отжимания, приседания, всё, что угодно. Даже пятиминутные аэробные нагрузки препятствуют развитию болезни Альцгеймера. А мозговая активность — это и есть отсутствие этого заболевания в преклонном возрасте.
Самые распространенные ошибки в этом деле:
- Начинать тренировки с понедельника
- Загонять себя до седьмого пота
Начинайте прямо сейчас, но постепенно. Делайте упражнения мягко, понемногу. И по чуть-чуть наращивайте нагрузки.
7.
А теперь самый интересный и необычный метод. Он отлично стимулирует нашу мозговую активность.
Это ходьба назад.
Но не просто бездумное шагание.
Во время неё мысленно представляйте, как идете назад и вспоминайте события, которые произошли с вами вчера, позавчера и так далее в прошлое.
Это называется ретроградный способ восстановления памяти, и вместе с обратной ходьбой очень круто тренирует мозговую деятельность.
Занимайтесь каждый день или хотя бы через день по 15-20 минут, и уже через месяц вы удивитесь, как улучшились ваша память, концентрация внимания, насколько легче стала даваться умственная деятельность.
Знали этот метод? Пробовать будете? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Как есть чеснок, чтобы не было запаха. Несколько действенных способов