Примечание. Для тех кто имеет Диастаз рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет, полного или не полного противопоказания! Для уточнения 1-3 упражнение имеет частичную амплитуду и задействует середину и верхнюю часть мышц живота. 4-5 задеюствуют низ и середину мышц брюшного пресса с доп. Нагрузкой за счёт напряжения мышц кора будте здоровы) в наше время врачи это дорого.
Упражнение 1 рекомендую делать его первым в виду короткой амплитуды, на полный выдох в крайней точке 3 подхода по 30 повторений Упражнение 2 сопровождайте короткое скручивание в прямой амплитуде с максимальным выдохом до начала движения, что бы скручивание проходило с пустым животом, без воздуха (выдох начинается до начала движения) 3 подхода по 30 раз Упражнение 3 отлично подходит для тех у кого рефлюкс, можно брать больший вес что бы получалось до 15 повторений в 3-5 подходов тем у кого имеется Диастаз рекомендую вес до 10 кг и от 20 повторений в 3-4 подхода обязательно с большим отдыхом до 4 минут Упражнение 4 отлично подходит для все так как руками с зади регулируется нагрузка, подбирая руки ближе к тазу отлично прокачает нижний пресс (не забывайте скручиваться к коленям), оставляя руки по зади себя мы увеличим нагрузку на средний пресс и поясничную область (тем у кого Диастаз осторожнее коварно) 3 подхода по 20 повторений Упражнение 5 не подходит для тех у кого Диастаз 4х20 Самое главное помните!!! При выполнение каждого упражнения нужно быть внимательным к себе! Не допускайте усиливающихся болей, у многих бывают и другие болячки которые могут мешать делать то или иное упражнение. Не каждое упражнение подойдёт 100% каждому из вас, но многим людям которые имеют вышеуказанные противопоказания, смогу облегчить жизнь, при выполнение упражнений на пресс. Но а я желаю удачи и растрясти жирочек)
