Пейте воду во время тренировки.
Размышляя об этом, вспомните обезвоженные, безжизненные, сморщенные сухофрукты и обычные спелые аппетитные фрукты, заполненные водой. С мышцами то же самое. Выпивая достаточно воды, вы позволяете заполнить ваши мышцы большим количеством крови и жидкости, усиливая эффект пампа. Не забывайте, что пить воду нужно не только во время тренировки, но и на протяжении всего остального дня.
Принимайте специальные добавки.
На современном рынке спортивного питания представлено огромное разнообразие добавок для лучшего пампинга. Они существуют в виде отдельных компонентов, таких как аргинин, и в виде комплексов.
Углеводы дают больший мышечный объем.
Необходимо потреблять достаточно углеводов перед тренировкой.
Рич Гаспари объясняет это так: «Во время тренировки мышцы должны быть заполнены гликогеном, если вам необходима накачка. Гликоген – не только источник энергии, который используется во время тренировки, но он также позволяет вашим мышцам быть большими, наполненными визуально».
Задерживайте сокращение.
Получить максимальную выгоду от пампинга можно, делая паузу в упражнениях во время пикового сокращения рабочей мышцы.
«Выполняйте повторения медленно, сконцентрируйтесь на связи вашего разума и мышц», рекомендует Рич.
Добавьте суперсеты.
Суперсеты обеспечивают интенсивную накачку мышц. Суперсет – выполнение разных упражнений одно за другим, без отдыха.
Данный вид тренинга является эффективным, позволяет увеличить приток крови к рабочим мышцам. Наиболее распространенный вид суперсетов: поочередные упражнения на бицепс и трицепс. Нагоняйте кровь в мышцы, пока не почувствуете, что они могут взорваться. Придерживайтесь диапазона повторений 12-15 в упражнениях суперсета.
Дропсеты для экстремальной накачки.
В дропсете вы выполняете одно и то же упражнение с постепенно уменьшающимся весом.
После того как вы достигаете мышечного отказа и рабочий вес становиться слишком тяжелым, вы уменьшаете вес и продолжаете выполнение упражнения.
Данный прием помогает мышцам преодолеть так называемую «точку усталости». С каждым понижением веса в мышцы поступает все больше и больше крови, эффект пампинга усиливается.
Наиболее оптимальный вариант – снижение веса 2 раза на протяжении дропсета, таким образом должно получиться 3 подхода в одном дропсете.
Сократите время отдыха.
Нет покоя человеку, желающему получить максимальную накачку мышц. Стремитесь отдыхать как можно меньше, ровно столько, чтобы суметь снова подойти к рабочему весу. Желательно придерживаться интервала отдыха 30-60 секунд, чтобы сохранять накачку мышц.
Сбросьте темп.
Один из верных способов задержать кровь в мышце – выполнять упражнения в медленном темпе. Этот совет особенно актуален для тех, кто привык неестественно быстро дрыгать своими конечностями.
Замедлите движение, контролируйте его, выжмите из рабочей мышцы максимум. Работая медленно, не забывайте быстро отдыхать для более убойного пампинга.
Мотивируйте себя музыкой.
Если и есть вещь, заставляющая человека стремиться к новым высотам, то это – музыка с правильным ритмом. Музыка может мотивировать, заставлять применять все большие усилия, помогает работать тяжелее.
А мы все знаем, чем тяжелее подходы – тем больше крови в мышце, тем лучше памп. Выберите ту музыку, которая сподвигнет вас на тяжелую работу.
Автор статьи - Шеннон Кларк.
Источник: https://av.do4a.me/threads/Улучшение-пампинга.14160/
Смотрите также:
