Многие в наше время сталкиваются с такой проблемой, как сутулость и нарушения в осанке, ведь мы большое количество времени проводим за гаджетами ( телефонами, планшетами ), что заставляет нас голову опускать вниз и максимально сутулиться. Естественно, что в таком случае начинает формироваться не только проблема со всей спиной, но еще и лицом, ногами и руками. В таком случае человеку хочется как-то исправить ситуацию и улучшить состояние своей спины. Мы в этой статье рассмотрим 1 упражнение с наклоном вперед, чтобы вы могли поработать с осанкой. Давайте начнем.
При нарушении осанки и наклоне корпуса, головы вперед многие мышцы нашей спины ( задней её поверхности ) ослабляются, а некоторые напрягаются. За счет такой системы человек даже при всем желании уже не может держать спину, хоть и пытается, но это создает очень выраженный дискомфорт. Да и мало кто может подумать о том, что проблема с осанкой и спиной может повлиять на овал лица, да и состояние шеи ( не говоря уж о самом лице ), иногда и упражнения для овала лица никакие не нужны, чтобы подтянуть овал лица и шею, только лишь поработать с осанкой и спиной. Это связано с тем, что при сутулости у нас голова выдвигается вперед, в итоге: мышцы задней поверхности шеи приходят в напряжение и тонус, а передней ослабляются ( вы сами можете это проверить - голову задвиньте назад и ощупайте область шеи рукой, вы заметите, что появилась плотность в этой области, а затем голову выдвигаете как обычно это у вас происходит и вы заметите рукой, что появилась рыхлость и мягкость).
Вторая проблема с которой здесь человек сталкивается - это более выраженный живот и повышенный уровень стресса, напряжения, как следствие переедания. Что касается пресса: при сутулости мышцы живота ослабляются и живот становится менее подтянутым, более выраженным. Что касается стресса и переедания: дело в том, что при наличии сутулости у нас становится дыхание поверхностным, при поверхностном дыхании нам недостает кислорода, что начинает вызывать постоянный уровень стресса и тревожности. Как следствие повышенный уровень стресса начинает вызывать эмоциональный голод, иными словами человек начинает заедать стресс. Отсюда вытекает лишний вес и проблемы с пищеварением.
Естественном, что в таком случае человеку стоит попробовать поработать со своей осанкой. И это, как правило, можно сделать с помощью упражнений. Мы в этой статье мы рассмотрим 1 упражнение, которое может помочь нашей осанке.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит со специалистом.
Как делать упражнение для осанки и спины:
Упражнение достаточно простое в своем исполнении и выполняется стоя. Все, что вам нужно:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч для удобства и равновесия.
- Затем руки поднимаем над головой.
- И начинаем опускать корпус вперед, чтобы он стал параллелен полу.
- Фиксируем подобное положение на 10-30 секунд - в первые разы такого времени вполне себе достаточно, но постепенно вы можете увеличивать время исполнения упражнение для 1-3 минут.
Упражнение можно делать с утра или в конце дня, но главное о нем не забывать. Если же вам так тяжело сначала, то вы можете делать упражнение с опорой на стену ( встаем перед стеной и при наклоне руками касаемся стены).
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
