Сегодня продолжим «прокачивать» нашу цель, которая получилась в предыдущей статье:
Меня не устраивает мое тело, поэтому я хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету, даю себе на это 60 дней.
Тут добавлю к нашей работе с буквой S, где мы делаем цель конкретной, что мы уже на этом этапе могли определить, как будем худеть. Наша цель тогда была: Хочу похудеть! И было бы неправильным трансформировать ее, например в Хочу похудеть любым способом! Это как раз пример неконкретности цели, когда вы будете хвататься за все возможные способы похудения сразу и во всех потерпите фиаско.
Куда её еще «прокачивать»? Действительно, в данном случае, постановка цели по SMART кажется достаточной. Проверим. Следующий инструмент, который базируется уже на поставленной по SMART цели:
Формат конечного результата
Помимо наших SMART критериев, цель должна:
- Быть позитивно сформулированной
- Находиться в пределах личного контроля
- Соответствовать критериям SMART
- Быть экологичной
Позитивная формулировка
Цель не должна содержать приставки «не» и поставляться от противного. И у нашей SMART цели есть такой недостаток в самом начале, мы честно признались себе, что нас не устраивает наше тело. Наш мозг негативно воспринимает подобные формулировки, соответственно нам нужно изменить «Меня не устраивает моё тело» на что-то более позитивное, например: Я буду счастлив иметь стройное тело, поэтому я хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету, даю себе на это 60 дней.
Из формулировки не исчезло понимание того, что сейчас мы недовольны своим весом, однако мы не будем каждый раз фокусироваться на текущем негативе, а будем смотреть в счастливое будущее. Позитивная формулировка даёт дополнительную мотивацию и вместо того, чтобы заставлять себя что-то делать, человек программирует себя на то, что ему действительно нужно делать то, что он задумал, чтобы стать счастливее.
Отсюда выходят 3 правила позитивной формулировки:
- Не должно быть постановки от противного
- Формулируются желаемые перемены
- Цель должна отражать желание, а не то, чего хочется избежать.
Цель в зоне личного контроля
Мы уже проверяли наши временные возможности, когда определяли сколько раз в неделю сможем бегать. Важно определить, что мы можем контролировать для выполнения нашего плана, а что не можем. Если на улице будет идти град - то это фактор вне нашего контроля, при отсутствии беговой дорожки дома, в этот день мы не сможем выйти на пробежку.
Стало быть, если мы рассматриваем только бег, то факторы вне нашего контроля - это погода, возможное получение травмы (подвернули ногу, надорвали спину, коллега пришиб дверью). Все это, может стать препятствием нашему плану действий и в случае с травмой, мы можем смягчить для себя временные рамки и дать больше времени на выполнение цели. Включим сюда также различные форс-мажорные ситуации.
Все что мы не включили в этот список является подконтрольными факторами.
Болит голова? Пьем таблетку, голова проходит, выходим на пробежку по-позже. Не прошла голова? Переносим пробежку на завтра, а количество пробежек в неделю оставляем неизменным.
На улице легкий дождь? Вы посмотрели прогноз погоды на 60 дней, когда ставили цель, так как выявили фактор, который находятся вне вашего контроля - погода. Поэтому под легкий дождь у вас есть комплект одежды для бега в дождливую погоду.
Нет настроения бежать? Встаём на весы и либо убеждаемся в том, что бежать нам нужно, либо радуемся уже видимому прогрессу - не будете же вы останавливаться на пол-пути к цели когда уже есть результат.
И это мы только бег рассматриваем, если мы временно неспособны бегать, то можно перейти и на другие способы похудения. Так что не лишним будет подумать о том, как вы будете дальше идти к цели, если бег станет недоступен для вас.
3 правила цели, которая находится в зоне личного контроля:
- Должны быть полномочия и ресурсы (время)
- Минимизация влияющий факторов (одежда для бега в дождливую погоду)
- При формулировании цели составляются два списка: подконтрольные факторы, факторы вне контроля.
Экологичность внутренняя
Здесь мы говорим о принятии данной цели вами. В жизни часто возникают цели, которые вам откровенно противны. Как правило, это когда мы действуем от чьего-то имени.
Хороший пример был в первом сезоне сериала Доктор Хаус. У Хауса была команда из трёх врачей, специалистов разных областей. В больнице сменилось руководство и перед Хаусом поставили задачу уволить одного из этих трёх врачей. Учитывая, что подбирал он команду самостоятельно и был уверен в своем выборе, решение об увольнении далось ему нелегко, так как такое решение шло вразрез с его внутренней экологичностью. Среди масс причин, почему он не желал никого увольнять, был особо важный фактор его свободы в принятии решений, который был нарушен.
Если вы прочитали кучу статей про вред бега и не готовы рисковать своим здоровьем, то цель следует переделать, изменив целеполагание. Иначе вы будете пропускать пробежки под разными причинами, скрывая истинную - вы боитесь за свое здоровье.
Важные вопросы для проверки на внутреннюю экологичность:
- Как достижение этой цели повлияет на мою жизнь? На меня, как на личность? На мои другие задачи?
- Какие благоприятные и неблагоприятные последствия могут быть?
Экологичность внешняя
Итак, допустим, что живём мы не одни. Вы определили для себя, что комфортнее вам бегать по утрам, однако ваш партнёр слышит ваш будильник и вынужден просыпаться вместе с вами, а потом уснуть он не может. Это пример внешней неэкологичности - вы мешаете сну вашего партнёра. Опять же решений может быть множество: бегать по вечерам; не бегать, а делать что-то другое; жить в отдельных комнатах (и опять же будет важно проверить экологичность данного решения, если до этого вы жили и спали в одной комнате)…
В общем, тут уже вопрос вашего комфорта как вы будете решать эту проблему, но если наша цель неэкологична внешне и мы это чувствуем (а мы всегда это чувствуем) то путь к достижению цели будет приносить нам дискомфорт.
Вопросы для проверки на внешнюю экологичность:
- Как достижение цели повлияет на жизнь и работу других людей?
- Какие благоприятные и неблагоприятные последствия для них могут быть?
- Как можно переформулировать цель и путь к ней, чтобы снизить неблагоприятные последствия?
Заключение
Формат конечного результата, в дополнение к SMART затрагивает более позитивный настрой, экологичность и возможность вашего влияния на достижение цели. Такой метод применяется чаще в бизнесе, чем в повседневной жизни, что на мой взгляд является ошибкой. Ну действительно, мы ведь не задумываемся, что утром, когда встаём на пробежку, можем как-то помешать своему близкому человеку. Он(а) ведь скорее всего нам и не скажет (если отношения адекватные), что мы как-то помешали, потому что не хочет ваш позитивный настрой сбивать и желает вам счастья.
