Сон – жизненно необходимая потребность любого человека, но в зрелом возрасте он особенно важен. Организм после 50-60 лет восстанавливается медленнее, ему нужно достаточное время для отдыха. В среднем, в этот период жизни необходимо около 9 часов сна – ночного и дневного.
В то же время пожилые люди нередко спят плохо, их мучает бессонница. Конечно, во много проблемы сна связаны с букетом имеющихся хронических заболеваний, но зачастую истинной причиной проблем со сном становится стресс и внутреннее напряжение.
Оставляй проблемы за дверью
Проблемы в отношениях с семьей и переживания за близких людей, склонность принимать все близко к сердцу, более редкое общение с друзьями и знакомыми из-за менее активного образа жизни, бытовые неурядицы – все это влияет на пожилого человека. Даже если человек ложится спать рано, он ворочается с боку на бок, не может заснуть, в голове снова и снова крутятся мысли, которые не дают покоя.
Мало двигаешься – плохо спишь
Малоподвижность и редкое пребывание на свежем воздухе, имеющиеся болезни, ограничивающие активность – все это добавляет проблем со сном. Но решить проблему можно. Нужно соблюдать строгий режим дня – ложиться и вставать в одно и то же время.
Полезно не есть на ночь и отказаться от просмотра телевизора на ночь, особенно если там передают тревожные новости. Полезно перед сном выйти на прогулку, но если это трудно – хотя бы проверить спальню в течение 15-20 минут. Можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Помогут растительные средства
Также для улучшения засыпания помогут различные растительные средства. Они не только нормализуют сон, но и снимут нервное напряжение и последствия стресса, такие как чувство тревоги и страха, раздражительность, апатию.
В состав капель, чаев или таблеток «для сна» входят боярышник, валериана, горицвет весенний и желтушник, мята, ромашка, фенхель. Снижая возбудимость центральной нервной системы, успокаивая сердечный ритм, фитотерапия поможет полноценно отдохнуть, не беспокоясь о повседневных делах.
День пройдет совсем по-другому, если начнется не с привычной уже “разбитости”, а с бодрости и энергии для полноценной жизни!