Ответ на вопрос, как похудеть без вреда для здоровья, волнует сегодня многих. Предлагаем вашему вниманию советы по похудению от тренера нашего фитнес-клуба.
Правильное питание для похудения
В последнее время подсчет калорий больше не является основным методом похудения, а диетологи предлагают менять свои пищевые привычки постепенно, чтобы избежать стресса. Также они выступают против голодовок и изнуряющих диет.
Вот их рекомендации:
- чаще употребляйте белок. Минимально норма белка – 0,8-1 г на кг веса. Если вы активно тренируетесь, то количество может быть увеличено до 1,5-1,8 г/кг. Отдайте предпочтение продуктам животного происхождения, так как они имеют богатый аминокислотный состав и лучше усваиваются;
- ешьте клетчатку. Она повышает сытость и позволяет избегать перекусов;
- не отказывайтесь от правильных жиров. Отдайте предпочтение полезным моно- и полиненасыщенные жирам. Ешьте жирную морскую рыбу или принимайте капсулы из рыбьего жира. Также полезны для здоровья ненасыщенные жиры, содержащиеся в маслах (оливковом, льняном и т.д.);
- снизьте объем продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, соли и сахара;
- ешьте часто и понемногу. Такой режим питания поддерживает оптимальный уровень сахара в крови и минимизирует стресс.
А если вы и съели что-то “запрещенное”, то не корите себя. Ведь ваше устойчивое эмоциональное состояние – ключ к тому, чтобы похудеть.
Физические упражнения для похудения
Согласно последним исследованиям обмен веществ сильнее стимулируется физическими упражнениями, а не едой по часам. Следующие виды активности позволят привести себя в форму:
- кардиоупражнения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а заодно прокачивают сердце и дыхательную систему. Это не всегда высокоинтенсивные занятия, и чтобы сжечь жир, придется постараться. Отдайте предпочтение боксу, прыжкам со скакалкой, подъемам коленей из выпада и проч.;
- аэробные тренировки. Они помогают похудеть, а также улучшают работу сердца и сосудов. К тому же этот вид активности повышает выносливость и считается лучшим способом сжигания калорий. Выбирайте: бег, танцы, катание на коньках;
- анаэробные тренировки. При данном виде активности организм получает энергию без участия кислорода, и мышцы расходуют гликоген (продукт расщепления глюкозы), накопленный в крови. Сюда относят силовые тренировки в зале, развивающие и укрепляющие мышцы, а также бег на короткие дистанции;
- интервальные тренировки. Это интенсивные, но не изматывающие регулярные тренировки. Хороший пример – система табата, состоящая из коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью. Во время тренинга нужно выполнить как можно больше упражнений с собственным весом за отведенное количество времени. Так запускается “эффект домино”, при котором калории сжигаются как во время тренировки, так и после.
Оптимально если комплекс упражнений составит для вас тренер. Так вы избежите множества ошибок и начнете двигаться к похудению кратчайшим путем.
Как избежать травм при похудении
Когда вы слишком интенсивно занимаетесь, то увеличивается риск травмы. Вот простые правила безопасности:
- начинайте тренировку с разминки. Она помогает разогреть мышцы, снижая вероятность растяжения. Это могут быть кардиоупражнения или суставная гимнастика;
- в самом начале тренировки темп упражнений должен быть медленным, а затем постепенно ускоряться;
- укрепляйте связки эластичным бинтом, напульсником;
- двигайтесь аккуратно и не спеша, когда работаете с большим весом;
- прекращайте занятия, если почувствовали боль во время тренировки;
- выбирайте одежду не стесняющую движений. В обуви обязательно должны быть супинаторы.
Но если вы занимаетесь под руководством тренера в фитнес-клубе, то риск травмы минимален.
Поддержание мотивации при похудении
Именно мотивация побуждает нас к действию. Джошуа С. Клапоу, клинический психолог из США, сравнил мотивацию к похудению с топливом в машине. Бак не обязательно должен быть полным, но нельзя допустить, чтобы он пустовал.
Нас сильно мотивирует позитивный пример других людей. А так как львиную долю информации мы получаем через визуальный канал, то примеры похудевших знаменитостей или известных блогеров вполне могут вас вдохновить на собственные подвиги.
Но мотивация циклична, и потому старайтесь не допускать эмоциональных качелей, которые способны привести вас к психическому истощению. Как можно чаще общайтесь с единомышленниками. К тому же тренироваться в фитнес-клубе веселее вместе.
Заключение
Теперь вы знаете все, что необходимо о здоровом похудении. Осталось лишь применить эту информацию на практике и получить первые результаты.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
