Физическая активность помогает чувствовать себя лучше, бороться со стрессом и укрепить здоровье. Но только если подходить к занятиям правильно.
1. НУЖНО НАЙТИ ЦЕЛЬ
Правильная цель поможет не сдаваться и превратить спорт в норму жизни. Цель необязательно должна быть завязана на похудении или увеличении мышечной массы. Мотиватором может выступить улучшение здоровья, нормализация сна, спасение от стресса и поиск новых знакомств.
Главное — цель должна быть достижимой. Новичок точно не сможет стать бодибилдером через полгода. У таких людей спорт основа жизни, чтобы достичь такого тела примерно нужно 5-7 лет ежедневных тренировок.
Как найти цель? Найди на просторах интернета картинку желаемого тела, поставь это на обои своего телефона. Чтобы каждый раз когда ты брал в руки телефон, видел свою цель.
Еще проще найти напарника, который с тобой будет проходить весь этот путь, поверь, это намного легче, чем заниматься одному
2. НУЖНО НАЙТИ ПОДХОДЯЩИЕ ТРЕНИРОВКИ, ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО НУЖНО УЛУЧШИТЬ В СВОЕМ ТЕЛЕ
Бег, кикбоксинг, танцы, кроссфит, волейбол, йога, теннис — вариантов множество. Выбрать идеальный для себя помогут два ориентира: внутренние ощущения и состояние здоровья. Сначала подумайте, чем бы вы хотели заняться: вспомните, что вам нравилось на уроках физкультуры, или просто подумайте, какой вид тренировок кажется интересным. Составьте список из привлекательных вариантов. Останавливаться на одном необязательно — чередовать разные тренировки даже полезно. Так спорт не будет приедаться.
Важно убедиться, что тренировки не будут опасны для организма. Для этого полезно сдать общий анализ крови, проверить состояние сердца, лёгких и суставов. Тестирование покажет, какие упражнения делать можно, а от каких лучше отказаться. Например, от работы сердца зависит выбор интенсивности кардиотренировок, а от состояния суставов нижних конечностей — возможность выполнять приседания и прыжки.
Особенно важно посоветоваться с врачом и тренером, если вы планируете бегать на длинные дистанции или делать сложные упражнения на тренажёрах и с утяжелителями. А ещё консультация необходима людям с болезнями сердца, лёгких или почек, диабетом, гипертонией, артритом, проблемами с мышцами, суставами или костями в прошлом, а также после недавно перенесённой операции или беременности.
3. СОСТАВИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.
4. КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ ИЛИ НАЙТИ С ЧЕМ ВЫ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА
Дома можно заниматься с чем угодно, даже подойдет 5-ти литровая бутылка воды, но и приобрести спортивный инвентарь, желательно, тоже нужно(резинки, гантели, массажный ролик, коврик и так далее)
