Поговорим про пяточную шпору. Почему такое заболевание происходит и чем себе помочь?
Стопа является опорой для всего тела и предназначена для того, чтобы держать вес тела. От того, как работает стопа зависит состояние коленных, тазобедренных суставов и самого позвоночника.
Пяточная шпора (или плантарный фасциит) - это заболевание, при котором в подошвенной фасции в результате травматизации и воспаления начинает откладываться кальций, и образуется нарост( шип) , при наступании на который возникает боль.
Что такое подошвенная фасция? Это плотная сухожильная перегородка, которая отделяет нервы и сосуды стопы от кожи и подкожной клетчатки на подошве. Сделано это природой для того, чтобы дополнительно защитить нервы от сдавления. Ведь мы все время по ним ходим. Но нервы продолжают работать, они не погибают. Это происходит потому, что они находятся в ,,домике". Этим домиком является свод стопы. Свод стопы образуют кости сверху, а снизу ( как бы пол у домика) находиться подошвенная фасция. Внутри находятся нервы и сосуды.
Когда свод уплощается, то увеличивается давление на нервы и сосуды стопы, нервы утолщаются и травмируются. Это может приводить к развитию такого заболевания, как подошвенная нейропатия. Об этом заболевании можно почитать здесь.
Чтобы как - то защитить нервы и сосуды от повреждения организм начинает уплотнять и укреплять подошвенную фасцию, откладывать туда кальций. Так образуются наросты( шипы) в местах прикрепления фасции к пяточной кости. Когда человек наступает на этот шип, он испытывает боль в пятке.
Бывают еще верхние пяточные шпоры, когда уплотнение и кальцификация образуются сверху пяточной кости. Это происходит из-за сильного сокращения икроножных мышц. Мышца находится в напряжении, все время тянет за свое сухожилие ( ахиллово сухожилие). Это приводит к перестройке, уплотнению тканей с целью адаптироваться под такую нагрузку.
Почему уплощается свод ? Причины могут быть разные.
1) Большой вес. Об этом я уже рассказывала в статье о подошвенной нейропатии. Стопы , колени, позвоночник рассчитаны на определенный вес тела. Есть специальные схемы расчета идеальной массы тела, но примерно можно посчитать так: Ваш рост минус 100. Если вес сильно превышает эту цифру, то свод будет уплощаться. Это создает предрасположенность к образованию шпор и повреждению нервов стопы.
2)Неудобная обувь. Я имею ввиду тесную обувь или обувь на большом каблуке. В тесной обуви ткани стопы сдавливаются, ухудшается приток и отток крови от мышц стопы, движения стопы ограничены и могут быть даже болезненны. Все это приводит к ослаблению мышц стопы , и как следствие, уплощению свода стопы.
3) Слабость мышц стопы. Свод - это кости. Но кости сами по себе держаться не будут, их держат мышцы и связки. Если мышцы слабеют, то вся конструкция разъезжается. Мышцы на стопе могут слабеть из-за нарушения иннервации, из-за плохого кровоснабжения, из-за неудобной обуви. Например , фибулярный туннельный синдром будет давать слабость мышц наружней половины стопы(малоберцовой группы) . В таком случае при ходьбе Вы можете замечать, что как-бы легонько заваливаетесь(наклоняетесь) телом в сторону слабой стопы.
4) Избыток кальция. Такой вроде бы не совсем очевидный фактор, но это тоже играет роль. Если в организме много кальция, то он может откладываться в связки, сухожилия, органы. Могут образовываться кальцинаты, камни, шпоры. Особенно важен баланс кальция с магнием. Если магния не хватает, это проявляется судорогами, спазмами в мышцах (в том числе в икроножных мышцах), а также возможно ускорение отложения кальция в тканях.
Что делать?
Пойдем прямо по пунктам причин.
Первая причина - вес. Нужно снижать вес. Пока вес избыточный, проблема может постоянно рецидивировать. То она нога, то другая. Понятно, что снизить вес быстро не получится, но это правильная работа на перспективу. Потому что снизив вес, Вы продлите срок службы и коленям, и тазобедренным суставам, и позвоночнику.
Вторая причина - тесная обувь. Ну тут легко. Поменяйте обувь. Купите удобную свободную обувь без каблука по размеру. Болтаться обувь тоже не должна, иначе это будет приводить к избыточному напряжению мышц стопы, которые стремятся не потерять туфельку. Можно также использовать специальные ортопедические стельки в обуви. Они будут поддерживать свод стопы.
Третья причина - слабость мышц. Начинайте делать упражнения на растягивание икроножных мышц и укрепление мышц свода стопы. Раскатывайте подошвенную фасцию с помощью мячика. Особенно в зоне боли. Сначала будет больно. Обычно я говорю, что через боль упражнения делать не нужно, но в этом случае раскатывать фасцию придется именно через боль. Хорошо также в таких случаях помогает ударно-волновая терапия. Она помогает разбить уплотненные ткани в области шипа, а также усилить приток крови в нужную нам зону.
Четвертая причина - не нужно самостоятельно принимать препараты кальция. Если Вы пьете витамины с микроэлементами, там маленькая доза кальция, это не повредит. Если Вы принимаете именно препараты кальция, то нужно это делать только по рекомендации врача. Кальций с магнием являются антагонистами в организме. Если Вы принимаете кальций, магния может не хватать , а нужен и тот и другой микроэлемент. Поэтому если Вы принимаете кальций или много едите молочной продукции, то нужно принимать магний. Они должны быть в балансе. Не принимайте кальций и магний одновременно, не будет усваиваться ни один, ни другой. Не совмещайте прием магния с молоком и другими молочными продуктами.
Всем здоровья!
