Прекрасная солнечная погода днем переходит в жаркую, бессонную ночь. Но не стоит расстраиваться - эксперт Джеймс Уилсон рассказала в интервью TheIrishSun 12 способов победить жару в постели:
- Не волноваться и не злиться. Легче сказать, чем сделать, но беспокойство о том, что вы не можете заснуть, только усугубит ситуацию. Если вы будете ворочаться из-за жары, то вам станет еще жарче и вы покроетесь потом. Чем спокойнее вы будете, тем больше вероятность того, что вы заснете.
- Примите теплою ванну. Несмотря на то, что это может показаться странным, однако, купание в теплой воде может снизить температуру тела, запустив систему терморегуляции организма. Таким образом вы усиливаете циркуляцию крови от сердца к рукам и ногам. Это поможет вам почувствовать прохладу и погрузиться в комфортный сон. Если у вас нет возможности лечь в ванную, то наполните грелку теплой водой и положите на нее ноги перед сном - это будет иметь такой же эффект.
- Облизать запястье. Многие знают, что охлаждение запястий холодной водой или кубиками льда снижает температуру тела. Наши запястья, также как и руки/ноги, имеют кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности кожи, которые быстро отдают тепло. Облизывание запястий может казаться странным, однако, влага на этом месте поможет вам заснуть без необходимости вставать с постели.
- Выгоните партнера из кровати. Если вы будете в постели с радиатором в виде другого человека, то только разожжете огонь. Поэтому используйте свободную кровать, если она у вас есть. Или, если вы не можете спать один - попробуйте использовать хотя бы отдельные одеяла.
- Спите в позе эмбриона. Спать на спине с вытянутыми конечностями - не лучшая идея, если вы пытаетесь сохранить прохладу. Это неудобно, вызывает перенапряжение мышц и заставляет вас чаще просыпаться, чтобы повернуться, а от очередного движения вам будет еще жарче. Вместо этого примите позу эмбриона, чтобы тело расслабилось и вы могли спать сладко всю ночь. Выберите сторону, на которой будете спать, подтяните колени к себе и подложите подушку, чтобы подпереть голову.
- Пижамы и ночнушки. Если раздевание - это ваш основной способ охладится летом, подумайте еще раз. Обнажение означает, что весь пот просочится в простыни. Вы проснетесь в жаркой и мокрой постели. Главное - надеть один слой тонкой хлопковой или другой натуральной ткани, которая впитает пот и сохранит простыни сухими.
- Поставьте в спальне комнатное растение. Знаете ли вы, что комнатные растения могут помочь охладить помещение? Растения всасывают горячий воздух, и по мере нагревания атмосферы они выделяют излишки воды с помощью своих листьев. В результате они охлаждают себя, комнату и вас. Кроме того, они повышают уровень кислорода в воздухе, делая вас более здоровым.
- Долой дезодорант. Знаете ли вы, что некоторые дезодоранты могут закупоривать поры и препятствовать потоотделению? Чем больше дезодоранта вы наносите, тем жарче вам будет, поскольку тело не сможет охладиться. Примите теплый душ перед сном, чтобы почувствовать чистоту и свежесть.
- Спите подальше от окна. Все любят прохладный ветерок в жару. Но если спать у окна или двери, вы будете открыты для шума, теней и яркого света проезжающих мимо машин. Если возможно, передвиньте кровать и поставьте ее у самой длинной стены в комнате, чтобы защитить свои органы чувств и оставить окно открытым. Вы также можете вставить беруши для дополнительной звукоизоляции.
- Откройте люк на чердак. Поднимаясь летом на чердак, часто можно почувствовать себя в бане. Однако, если держать чердачный люк открытым, это поможет защититься от жары. Таким образом, горячий воздух в доме будет подниматься вверх и задерживаться на крыше.
- Не кладите постельное белье в морозилку. Некоторые советуют класть постельное белье в морозилку перед сном, чтобы выспаться в прохладе. Не делайте этого. Холод шокирует организм и заставит вас бодрствовать. Холод может принести облегчение на несколько минут, но вам будет трудно заснуть, и вы, скорее всего, будете постоянно просыпаться - к тому же никому не нравится спать на мокрой простыне.
- Не ставьте вентилятор напротив кровати. Постоянный ветер, дующий вам в лицо, не так освежает, как вам кажется. Нелегко заснуть, когда всю ночь на вас что-то дует. Ночью направляйте вентиляторы от себя в комнату, чтобы вокруг кровати дул прохладный воздух.
