Почти каждый из нас рано или поздно сталкивается с сутулостью, когда видит себя со стороны или на фотографиях. Круглая спина и торчащие лопатки - не только эстетическая проблема. Нарушения осанки оказывают негативное влияние на здоровье организма - поверхностное дыхание, мышечный дисбаланс, боли в теле и многое другое.
Конечно же мы все хотим прямую спину, потому что это и здоровье, и красота, и уверенность. Осанка действительно влияет на то, как мы воспринимаем человека и на то, как окружающие воспринимают нас.
Какие упражнения помогают от сутулости?
В интернете есть изобилие упражнений для осанки, но большинство из них направлены не на работу с сутулостью, а на подвижность плечевых суставов. Действительно ли упражнения для плеч помогут выпрямиться спине?
На самом деле, чтобы выровнять спину, необходимо восстановить центр тяжести. Тогда таз и грудная клетка займут другое место в пространстве и относительно друг друга. А центр тяжести - это глубокий мышечный блок (комплекс мышц живота, диафрагма, мышцы тазового дна).
Тренировка для осанки - это в первую очередь восстановление центра тяжести, а уже потом упражнения для спины и плеч. Если мышцы живота будут в оптимальном тонусе, то грудная клетка и таз будут располагаться более корректным образом, а осанка станет более ровной.
Как тренировать мышцы живота?
Мышцы живота - это мышцы выдоха и в первую очередь они тренируются через дыхание. Я подготовила новую программу "плоский живот", которая состоит из 6 дыхательных тренировок, направленных на восстановление оптимальной работы глубокого мышечного блока. Присоединиться к программе можно по этой ссылке. Вы получите доступ на 45 дней и обратную связь от тренера. Обратите внимание на дату старта.
Конечно, за 6 занятий нельзя добиться 100% результата. Но, вы точно заметите изменения, если пройдёте программу.
Ваши вопросы:
"Что делать, если кроме сутулости ещё и небольшой прогиб в пояснице? После ходьбы или если долго сижу, поясница просто отваливается"
"Силой поджала копчик и почувствовала мышцы живота, но постоянно держать себя силой не могу" Знакомо?
Зона живота и поясницы находится между двумя крупными структурами - грудная клетка и таз, и конечно же у нервной системы есть разные способы её стабилизировать.
Когда мышцы живота в оптимальном тонусе, они стабилизируют поясницу с помощью этого внутреннего "шара". Это стабилизация изнутри.
Когда наблюдается дисфункция дыхания и глубокого мышечного блока, на помощь приходят мышцы спины. Это стабилизация снаружи. В результате мы получаем постоянное напряжение мышц, сильную компрессию, усталость и боль в пояснице.
Нужно ли в этом случае качать спину? Конечно нет!
А теперь напомню, что мы начали разбирать эту тему с сутулости, поэтому закачка спины от сутулости абсолютно не поможет, а в некоторых случаях только усугубит ситуацию.
Единственная верная стратегия исправления осанки в таком случае - включить в работу глубокие мышцы живота. Мы делаем это через различные упражнения, чтобы показать нервной системе АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ способ стабилизировать поясницу.
Тогда в бытовой жизни не придется напрягать живот специально, потому что нервная система будет делать это за вас. Автономно. Также, как сейчас напрягает спину.
Вы же не специально её напрягаете?) Вот и с животом будет так.
Приглашаю вас на марафон "плоский живот" восстанавливать здоровье спины и красивую осанку. Долгие прогулки больше не будут сопровождаться болью, а на фотках вы увидите себя с расправленной спиной и подтянутым животом.