Паническая атака может привести к беспокойству, страху и дискомфорту. К счастью, есть несколько простых вариантов управлять панической атакой, чтобы справиться с ней.
Вот 5 советов, что делать при панической атаке:
1. Дышите глубоко. Один из самых лучших способов управлять панической атакой - это использовать глубокое дыхание. Несколько раз глубоко вдохните через нос и медленно выдыхайте через рот.
2. Определите источник проблемы. Если вы испытываете паническую атаку, попытайтесь определить, что ее вызвало, например, это может быть критическая ситуация на работе или нерешенная проблема в отношениях.
3. Попробуйте расслабление. Попробуйте спокойно себя убедить, что все будет хорошо. Можно сделать глубокую вдох, затем медленно выдохнуть и при этом попытаться расслабится. Для этого можно сфокусировать внимание на каждом отдельном мышце в теле.
4. Избегайте усугубления ситуации. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, чтобы не создавать ситуации, которая ухудшит ваше состояние. Можно, например, зайти в тихую комнату или просто уйти от причины возникшей атаки.
5. Используйте медитации и релаксации. Медитации, упражнения на мышечную релаксацию и йога могут быть важными инструментами для заботы о вашем психическом здоровье. Заранее изучите эти методики и сообщите себе, что в случае панической атаки вы сможете использовать их для успокоения своего состояния.
6. Позвольте своим чувствам выразиться. Не пытайтесь сдерживать свои эмоции. Попробуйте проявить свои чувства. Можно поплакать или просто выразить свои эмоции вслух.
7. Помогите своим мыслям переключиться. Попробуйте перевести свои мысли на что-то другое. Попробуйте сосредоточиться на чем-то приятном, например, на музыке, природе или фокусируйтесь на своих привычках.
Помните, паническая атака не является приговором, и вы можете научиться управлять своим состоянием.
