✅️7 симптомов снижения чувствительности к инсулину (инсулинорезистентности):
1.множественные папилломы (небольшие образования на ножке) на шее и животе, около груди
2.скопление лишнего веса на животе (окружность талии 80 см или более у женщин и более 94 см у мужчин)
3.потемнение кожи на шее, в подмышечной и паховой областях
4.сухие, темные и иногда шелушащиеся локти
5.выпадение волос
6.множественные угри, акне, прыщи
7.фоновый шум в ушах
✅️Какой анализ сдать, чтобы подтвердить инсулинорезистентность?
Для диагностики существует формула расчета индекса инсулинорезистентности или НОМА-IR
уровень глюкозы (ммоль/л) * уровень инсулина (мкМЕ/мл)) / 22,5
В норме индекс НОМА не превышает 2,7 (идеальное его значение 1,4-1,6!!!), причем этот показатель одинаков для мужчин и для женщин, и после 18 лет не зависит и от возраста.
✅️Что делать, если диагностировали синдром инсулинорезистентности.
1.Самое главное — диета, пока не будет изменений в питании, никакие БАДы и препараты не помогут!
Убираем продукты с высоким гликемическим индексом и соблюдаем норму КБЖУ
2.Тренировки. Ежедневная активность должна стать нормой. Минимум 10-12 тысяч шагов в день и от 4-х часов тренировок в неделю
3.Приём нутрицевтиков, направленных на нормальную выработку и повышение чувствительности к инсулину, приём дегликантов
4.Лекарственные препараты, которые помогут решить проблему инсулинорезистентности (назначает врач только при неэффективности диеты, спорта и нутрицевтиков)
✅️Основные принципы питания при инсулинорезистентности👇🏻
1️⃣Не голодать – минимальная калорийность рациона 1200 ккал для женщин, 1800 для мужчин.
При наличии тренировок необходимо увеличить калорийность минимум до 1800 ккал женщинам, до 2400 мужчинам, в период беременности и грудного вскармливания выбирать калорийность не меньше 1800 ккал
2️⃣Соблюдение режима питания - приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время. Варианты - 3 приема пищи через 4 часа без перекусов (завтрак – 8:00, обед 12:00, ужин 16:00 – пример интервального голодания 16/8); 3 приема пищи через каждые 5 часов (8:00-13:00-18:00), 4 приема пищи через каждые 4 часа
3️⃣Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в меню, оптимально – 20-25% белков, 35-40% жиров, 40-45% углеводов
4️⃣Контроль потребления клетчатки – не менее 35 г (проверить себя по приложению fat secret) или 600-800 г некрахмалистых овощей и зелени
5️⃣Ограничить сахар – до 20 г в день всего (учитываем сахар из всех продуктов – проверяем себя по приложению fat secret), ограничение употребления продуктов с высоким гликемическим индексом особенно утром натощак и перед сном.
Остались вопросы - задайте их мне на сайте mill-clinic.ru
