В нашем теле всегда происходят какие-то изменения, то мы растем, то зреем, то стареем. И вот уже в переходном возрасте между 30 и 40 лет мышцы становятся менее эластичными, и это может привести к травмам и боли в суставах.
- Для профилактики этих неприятных моментов можно делать растяжку, или как её сейчас модно называют «стретчинг» (от английского слова «растягивание»).
Учёные считают, что упражнение на растяжение мышц – залог здоровья как спортсменов, так и людей, предпочитающих сидячий образ жизни, поскольку усиливают кровоток в мышцах.
А усиленный кровоток способствует восстановлению мышц после тяжелой тренировки для любителей спорта, и повышению бодрости и настроения для любителей просто полежать.
Особенно важно делать растяжку для женщин от 45 лет, потому что:
1. Жесткие мышечные волокна повредить гораздо легче, чем эластичные, а именно ближе к 40-45 годам наши мышцы теряют свою гибкость и эластичность, именно поэтому у женщин старше этого возраста часто бывают растяжения, разрывы связок. Растяжки же способствуют расслаблению мышц, устранению зажимов и застоев, от чего у них повышается эластичность.
2. 90% женщин в зрелом и престарелом возрасте ходят уже «крючком», осанку не держат совершенно. Причина тому также зажатость и скованность мышц. Каждый раз растягивая мышцы мы повышаем их тонус, что значительно улучает осанку.
3. «У меня уже все суставы скрипят» - слышу я чуть ли ни от каждой третьей женщины зрелого возраста. У кого-то уже были травмы и то место частенько ноет и болит, кто-то работает не вставая целый день из-за стола, кто-то постоянно за рулем – это всё приводит к тому, что ухудшается опорно-двигательный аппарат. И в этом случае поможет растяжка.
Даже однократное выполнение растяжки расслабляет мышцы, укрепляет их на 2-3 часа и повышает настроение. Попробуйте сами хотя бы 1 раз сделать 5-10-минутную растяжку.
Для этого нужно в спокойном состоянии вытягивать руки, делать любимые с детства «замок» руками за спиной, сесть вытянув ногами и пытаясь дотянуться до кончиков ног руками.
Можно также делать небольшие пружинящие движения и различные махи руками и ногами.
При каждом упражнении чувствовать от легкого напряжения целевой мышцы до небольшой боли, но не сильной! Не нужно доводить себя до состояния «терпеть» и истерик.
