В прошлой статье я рассказала о том, что такое когнитивные искажения (они же ошибки мышления), и как они у нас появляются.
Теперь же я расскажу подробнее о каждой из ошибок.
1. Дихотомическое мышление.
В мире существует только две крайности. Либо все идеально, либо все ужасно. Золотой серидины просто не существует.
*Утром*: "Я самая умная"
*Совершила ошибку в работе*:"Я абсолютная неудачница"
2. Ментальный фильтр.
В этом случае фокус внимания направлен исключительно на негатив. Позитивные стороны либо игнорируются, либо обесцениваются или оспариваются.
"Ну, отель, конечно хороший, и завтраки вкусные были, но в день нашего приезда пошел дождь, поэтому отпуск был отстой".
3. Чтение мыслей.
Одна из самый частыш ошибок мышления. Иначе ее можно называть "додумывание". У нас возникает ощущение, что мы можем читать мысли абсолютно всех людей (даже незнакомых). Также это искажение связано с нашими ожиданиями - мы думаем, что человек точно знает, чего мы хотим.
*на свидании*: "Ну вот, в пути замялось платье, теперь он точно думает, что я неряха".
Либо
"Он подарил мне розы, хотя прекрасно знал, что весной я хочу пионы!"
4. Эмоционально обоснование.
Обоснование эмоциями, а не фактами. Что-то мы принимаем за истину только потому что "так чувствуем" (Тоже частый вид искажения)
"Я вот чувствую, что он мне изменяет, значит так и есть!!"
"Мне кажется, что в дороге я могу попасть в аварию - не поеду сегодня никуда"
5. Навешивание ярлыков.
Присуждение себе или окружающим "почетного звания" без каких либо долгосрочных и объективных обоснований. (Одна из форм сверхобощения)
"Сегодня начальник меня не похвалил, значит я плохой сотрудник"
6. Сверхобобщение.
Если один раз произошла нериятная ситуация/событие, значит так будет всегда.
"Мое сегодняшнее свидание не удалось, значит я всегда буду одинока"
7. Обесценивание.
Очень похоже на ментальный фильтр, но в этом слуае мы обесцениваем предыдущие успехи.
"Да, я получила должность руководителя проекта, но только потому что мне просто повезло, на самом деле я этого не достойна".
8. Катастрофизация.
Как следует из названия - преувеличение любого негативного события до максимума.
*Дали отгул на работе* - "Так, мне дали отгул, хотя раньше такого не было, наверное, они во мне больше не нуждаются, как в сотруднике, значит меня скоро уволят, еще с плохой записью в трудовой, я больше никогда никуда не устроюсь и мне придется попрошаничать и жить в нищете."
Ситуация может быть и более просто, и преувеличение выглядеть более безобидно, но принцип работы вот такой.
9. Персонализация.
Здесь фокус концентрируется только на себе. Любые события в мире напрямую зависят от нас.
"Муж пришел с работы сердитый, наверное, это я в этом виновата".
"Начальник не в настроении с самого утра - это потому что я плохо работаю."
10. Долженствование
Из названия, думаю, ясно, что корень этой ошибки, что все друг другу что-то "должны"
"Все должны быть честными и порядочными"
"Я должна всегда быть хорошей и милой"
"Муж должен всегда делать так, как я хочу"
Если вы читали внимательно, то могли заметить, что в некоторых формулировках смешиваются сразу несколько когнитивных искажений, тем самым, усиливая друг друга. Поэтому важно знать все ошибки мышления, чтобы вовремя "отлавливать" их у себя и исправлять, давая себе возможность жить спокойной и полноценной жизнью! 🤍
А сколько ошибок мышления вы нашли у себя?
Проработать найденые искажения можно на моих консультациях! Буду ждать вас!)
Подробнее обо мне.