Совместно с психологом Центра карьеры и практической подготовки Мариной Малышевой мы подготовили статью о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы привить себе полезные привычки.
Привычка — это склонность делать что-либо, будь то вредное или полезное, постоянно и практически не задумываясь. Полезные привычки помогают достигать целей, развиваться в личном и профессиональном плане, чувствовать себя удовлетворенным.
Формирование привычек — это способ мозга быть более эффективным. Чем больше задач ты сможешь выполнить, не тратя время и энергию на обдумывание, тем лучше. Склонность мозга к эффективности может быть положительной и отрицательной. Например, стакан воды натощак приносит пользу твоему здоровью, а если ты забываешь почистить зубы после еды, то может развиться кариес. Каждой привычке необходим свой период формирования — от 21 дня, как принято считать, до 1 года.
1. Поставь цель
Определи негативные привычки, от которых ты надеешься избавиться, и позитивные привычки, которые ты хочешь выработать. Напиши ключевые слова, связанные с твоей целью, на стикерах и наклей их в местах, где ты хочешь сформировать новую привычку. Например, ты хочешь перестать есть на ночь — наклей напоминалку на холодильник, хочешь ежедневно наводить порядок в комнате — наклей стикер на дверь или кровать.
2. Избегай триггеров
Ключом к избавлению от вредных привычек является устранение деятельности, людей и мест, которые вызывают эту привычку. Например, если ты склонен покупать выпечку в кондитерской по пути домой, проложи новый маршрут, чтобы не встречать ее по пути. Устранение и избегание триггеров вредных привычек поможет не только от них избавиться, но и сформировать новые, более полезные.
3. Определи мотив
Если мозг получает положительное подкрепление за свои действия, он готов повторять их снова и снова. Определи, что принесет тебе будущая полезная привычка: состояние легкости, хорошее здоровье, порядок в комнате, способность все успевать, новые знакомства? Осознание желаемой цели повышает мотивацию к ее достижению.
4. Сосредоточься на небольших изменениях
Изменение существующей привычки или создание новой может казаться непосильной задачей. Если всю жизнь ты избегал спорта, сложно сразу тренироваться по три раза в неделю. Если ты привык есть вредную пищу, вряд ли будет легко полностью отказаться от нее и перейти на овощи, фрукты и каши. Лучше начни с мелких изменений, не отказываясь полностью от старых привычек. Резкое изменение привычного ритма жизни тоже является стрессом для организма. А постепенные перемены снизят риск забросить усилия по формированию новых привычек. Начни с пятиминутной прогулки каждый день, замени один из приемов пищи с вредного на здоровый. Постепенно вводи все больше изменений.
5. Измеряй свой прогресс
Работая над формированием новых моделей поведения, важно отслеживать свой прогресс. Веди дневник, используй приложение для отслеживания привычек, делись с близкими твоими маленькими и большими победами. Фиксирование прогресса поможет заметить даже небольшие положительные подвижки и будет мотивировать двигаться в намеченном направлении.
6. Найди единомышленников
Проходить через изменения проще, если у тебя есть единомышленники, люди с похожими целями. Найди друзей, знакомых, которые тоже хотят сформировать полезные привычки или достигнуть похожих целей. Вместе определите вашу стратегию, запасной план, выделите время для обсуждения результатов, придумайте штрафные санкции в случае отклонения от плана или, наоборот, вознаграждение за достигнутые результаты. Делитесь трудностями и поддерживайте друг друга. Ты будешь чувствовать ответственность не только перед собой, получишь поддержку и поможешь другим людям. Но помни, новая полезная привычка нужна в первую очередь тебе.
____________
Подписывайтесь на наш канал Дзен, чтобы первыми читать новые статьи. Спасибо, что читаете нас, ставьте лайк и следите за следующими публикациями!