Стремление соответствовать высоким стандартам часто создаёт тревожность, с которой сложно справиться. И зачастую именно желание достичь идеала заводит человека в замкнутый круг.
Но сначала давайте проясним, что такое перфекционизм вместе с кризисным психологом Анной Толчеевой.
1980 г - рождение понятия. Так, Дэвид Бернс впервые назвал склонность к совершенству любой ценой.
Патологический перфекционизм отражает убеждение, что несовершенное или не идеальное не имеет права существовать.
Такое высочайшее требование создаёт так много напряжения, что у психики есть только один вариант - начать тревожиться.
Перфекционисты ставят настолько высокие требования, что им самим это практически невыполнимо.
Вот такая схема получается:
- Ставятся завышенные требования к результату.
- Делается очень много, но результат не идеальный.
- Перфекционист пытается всё довести до идеала, испытывая стресс, злость, раздражение.
- В таком состоянии результат снова не идеальный.
- Появляется много тревожности, человек может быть сильно удручен своими не успехами.
- Запускается процесс самобичевания и обесценивания.
- Результаты на фоне тревоги и обесценивания могут стать даже хуже, чем вначале.
Выход из этой схемы не всегда простой, но всё же важно:
- снизить планку требований и ожидания
- принимать результаты "с изъяном и несовершенством"
- разрешать себе ошибаться
Всякий ли перфекционизм плох?
Нет. Нормальный уровень перфекционизма помогает делать людям многое на высоком профессиональном уровне.
Плохо, когда перфекционизм становится патологией.
Признаки:
- высокая тревожность
- страх любой критики
- головная боль при отсутствии медицинских причин
- нереалистичная оценка ситуации
- завышенные крайне трудно выполнимые требования
- много долженствования
- полярность мышления - чёрное или белое, иного не дано
- прокрастинация (мы готовим отдельную статью про это)
Своего перфекционист возможно перевести в статус нормального.
Лучше всего это делать в сопровождении профессионалов. Так есть вероятность сделать это надёжно.
На портале Adekvatno.online можно выбрать психолога для конкретного запроса. Вы можете найти своего психолога сами, или оставить заявку на поиск. Вам подберут 2-3 высококвалифицированных специалистов под ваш запрос.
Статья подготовлена кризисным психологом команды Adekvatno.online Анной Толчеевой.
