Доктор медицинских наук Ричард Фриман назвал две привычки, к которым нужно приучить себя, чтобы перестать ворочаться в кровати по ночам
По словам специалиста, желание спать у нас вызывает вещество аденозин, который называют “молекулой усталости”. Чем выше его уровень, тем больше нам хочется спать. Что же делать, если в течение дня организм вырабатывает его недостаточно, и в итоге вместо того, чтобы видеть десятый сон, человек полночи ворочается в кровати?
Как считает Ричард Фриман, научится засыпать вне зависимости от уровня аденозина вполне возможно. Для этого нужно выполнять два условия.
Первое – приучить себя, что постель предназначена только для сна. Поэтому нельзя читать в постели, смотреть фильмы или слушать музыку, есть. Необходимо создать прочную ассоциацию для своего мозга, что в постели можно только спать.
Второй привычкой должно стать одно и то же время, в которое вы ложитесь спать. Даже если глаза еще не слипаются. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, можно немного почитать скучную книгу, и как только почувствуете, что засыпаете, сразу возвращаться в кровать.
Если закрепить эти две привычки, то вы избавитесь от проблем с засыпанием
