Добрый день всем!
Эта статья продолжает заявленную тему во вчерашней статье: я публикую примерный вариант меню для похудения, придерживаясь которого можно достичь желаемой цели в похудении.
Ссылка на первую часть статьи - в конце этой статьи.
- Меню, конечно, примерное. И вы можете смело вносить в него изменения, согласно ваших вкусовых предпочтений и состояния вашего здоровья.
- Хронические заболевания органов ЖКТ вносят свои коррективы в питание человека, который снижает вес.
- В подборке статей "ПП-рецепты и пп-советы при снижении веса и оздоровлении" вы можете найти статьи на темы о том, как организовать своё питание, например, при проблемах с желудком и так далее. Все подборки статей, а их 15, можно найти на главной странице канала. Ссылку на одну из статей, касаемую питания при проблемах с желудком, я традиционно размещу в конце статьи.
- Почему я на этом сделала акцент? - Дело в том, что вопросы здоровья органов ЖКТ при снижении веса вносят значительные коррективы в эффективность вашего похудения и нельзя это отодвигать на второй план: наоборот, есть главное и есть второстепенное. Главное - органы пищеварения должны работать слаженно и четко, а эффективность вашего похудения зависит именно от их здоровья.
- Нужно это помнить и, не спеша, каждый день, шаг за шагом идти к своему оздоровлению и похудению.
- Что такое лишний вес? Это разросшаяся жировая ткань, которая формируется за счет пяти факторов, находящихся в архиплачевном состоянии. Это, конечно,
- переедание и неправильно приготовленная еда, много мучного и сладкого, жареного и соленого.
- это малоподвижный образ жизни: энергия из пищи поступает, но не расходуется и куда ей, невостребованной, деваться? Туда, где она может дожидаться своей востребованности - в аккумулятор энергии, в жировое депо.
- это плохой сон. Плохой сон - это высокий уровень гормона кортизола, который недаром называется гормоном стресса. Вы не выспались или вообще спали часа 2-3 - это для организма стресс и гормон стресса кортизол тут же тут как тут, подавляя работу многих других своих сотоварищей. О каком похудении в такой ситуации сожет идти речь? Организм - в стрессе, кортизол бережет каждый грамм энергии: вдруг ситуация будет ещё хуже? ещё успеем израсходовать, а пока побережем!
- это постоянное обезвоживание организма. Отсутствие правильного употребления чистой питьевой воды ведёт к тому, что организм начинает запасать ЛЮБУЮ жидкость, которая поступает в организм и пытается извлекать из неё H₂O, но качество такой H₂O оставляет желать лучшего. КАЖДАЯ КЛЕТКА нашего организма для своей жизнедеятельности нуждается в ЧИСТОЙ живой воде. Лишая свой организм воды, человек приобретает множество болезней - отложение солей и болезни костной системы, это обязательная артериальная гипертензия, это различного рода онкологии, инфаркты и инсульты, и прочая, прочая, прочая... Это грязный, невымытый чистой водой организм - пусть вот так примитивно скажу, но это так. Представьте себе это буквально. Кстати, отёки - это как раз от отсутствия чистой воды. Начнёте пить воду - отёки уйдут.
- и пятый фактор - это стрессы. О том, как организм ведёт себя в состоянии стресса, тревоги и волнений, уже сказано выше.
В общем, дорогие мои, для того, чтобы худеть, нужно знать как дважды два о том, КАКИЕ факторы влияют на ваше похудение и ПИТАНИЕ - это, конечно, важно, но не единственное, что влияет на похудение.
Тем не менее, правильно выстроить своё питание - это шаг к успеху.
---------------------------------------
Итак, продолжаем работу над ПРИМЕРНЫМ меню для похудения:
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
- Омлет с цветной капустой (без цветной капусты - по желанию)- 200 грамм
- 2 тоста из ржаной муки или из отрубей со сливочным маслом и твердым сыром - 100 грамм
- Кофе (чай) - 150 мл
Перекус
- Йогурт 1,5 % - 200 мл или йогурт со свежими ягодами - 200 мл
Обед
- Котлеты на пару из мяса индейки или курицы - 2 штуки = 120 грамм
- Тушеная капуста - 200 грамм
Перекус
- Горький шоколад (75 %) - 3 дольки или 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 150-200 мл или чай с мятой - 150-200 мл
Ужин
- Можно: или утренний омлет - 200 грамм,
- или запеченная скумбрия - 150 грамм
- В качестве гарнира - приготовленная на пару смесь брокколи и цветной капусты
-----------------------------------------------
ПЯТНИЦА
Завтрак
- Яичница-глазунья из 2-х яиц с ветчиной (вареным мясом птицы) и помидорами - 150 грамм
- Салат из свежих огурцов - 100 грамм
- Хлеб - 60 грамм
- Чай (кофе) без молока и без сахара - 150 мл
Перекус
- Целый плод грейпфрута - вес, примерный, вместе с кожурой - 300-350 грамм
Обед
- Щи из свежей капусты - 200 грамм
- Вареное диетическое мясо птицы в щи (непосредственно в тарелку) - 100 грамм
Перекус
- Горький шоколад (75 %) - 3 дольки или 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 150-200 мл или чай с мятой - 150-200 мл
Ужин
- Паровые мясные котлеты ( 2 штуки) - 120 грамм
- Салат из белокочанной капусты с морковью и сладким перцем - 200 грамм
---------------------------------------------
СУББОТА
Завтрак
- Овсяная каша на молоке с курагой и черносливом, которые добавляются в кашу непосредственно в тарелку - 250 грамм
- 1 кусочек цельнозернового хлеба - 40 грамм
- Зеленый чай с молоком - 150 грамм
Перекус
- 200 грамм запеченных с корицей и медом яблок
- 150 мл чая с ромашкой
Обед
- Щи из свежей капусты - 200 грамм
- Вареное диетическое мясо птицы в щи (непосредственно в тарелку) - 100 грамм
Перекус
- 20 грамм миндаля
- 20 грамм горького шоколада (75 %)
- чай с мятой или ромашкой, или напиток из цикория с молоком - 150 мл
Ужин
- Тушеное с овощами мясо филе курицы или индейки (овощи - любые, кроме картофеля) - 250 грамм
- Томатный сок домашнего приготовления из качественной томатной пасты или из свежих помидор с добавлением специй и небольшого количества соли - 200 грамм
------------------------------------------
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
- Сырники творожные со сметаной и свежими ягодами, если они у вас уже есть по сезону. Ягоды можно заменить на небольшое количество сгущенного молока или абрикосового джема (любого варенья) - 200 грамм
- Какао домашнего приготовления - 200 грамм
Перекус
- Груша или иной разрешенный при похудении фрукт - 200 грамм
Обед
- Овощное рагу с обилием мяса курицы или индейки - 300 грамм
Перекус
- 20 грамм миндаля
- 20 грамм горького шоколада (75 %)
- чай с мятой или ромашкой, или напиток из цикория с молоком - 150 мл
Ужин
- Рыбные котлеты - 150 грамм
- Тушеная капуста - 150 грамм
--------------------------------------------
Как вы видите в меню нет таких блюд, которые сложно приготовить в домашних условиях.
Именно таким и должно быть правильное и полезное для здоровья питание. ЧЕМ ПРОЩЕ ПРИГОТОВЛЕНА ЕДА, ТЕМ ОНА ПОЛЕЗНЕЕ.
Назову главное требование к здоровой пище:
- ничего не обжаривается, все продукты закладываются при приготовлении рагу, супов только свежими! Именно обжаренное и потом сваренное наносит самый мощный удар по органам пищеварения.
И основные правила-рекомендации к пище:
- Супы должны быть густыми - ложка может стоять! Задача супа не только снабдить вас клетчаткой из овощей и набором витаминов и микроэлементов из них, но и насытить. Жидкость покидает желудок через 10-15 минут и потому, поев жидкого супа, вы уже минут через 40 снова будете хотеть есть.
- Хлеб - это очень калорийный углеводный продукт. Его употребление нужно сводить к минимуму в течение дня. Разнообразная пища поможет вам в этом. И каждое блюдо можно есть без хлеба - попробуйте и вы сами в этом убедитесь.
А теперь обещанные ссылки:
И ссылка о питании при проблемах с желудком:
Я на этом откланиваюсь и желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
