Некоторые девочки так пытаются решить проблему нехватки времени. Но я скажу так - этого делать не нужно!
Сон - естественный механизм восстановления, расслабления тела. Никакие упражнения его не заменят!
И нормы в 8 часов не всем бывает достаточно. Особенно если работа тяжелая физическая, или напряженная умственная, сопровождающаяся стрессами. В этих случаях организму надо 9-10 часов!
Также зимой норма сна будет больше, чем летом. Мелатонин из-за короткого светового дня начинает вырабатываться раньше.
Иногда, конечно, хватает и 3-4 часов. У меня такое бывает, когда я активно увлечена работой, буквально "горю" чем-то и не чувствую усталости. Тогда это не принесет вреда, если длится короткий период времени. Организм сам "выпархивает" утром из постели))
А вот если недосыпать и уставать, работать через волевые усилия - спать нужно намного дольше! И недосып будет вредить сразу.
✅Как научиться засыпать пораньше и легче просыпаться, если это дается с трудом?
Банальные общеизвестные советы про ванну, проветривание и т.д. давать не буду)) Расскажу пару моментов из личного опыта и наблюдений.
👉 Еда. Совет не есть за 3 часа до сна не всем подходит. Многие не могут уснуть на пустой желудок, пока не съедят хоть что-то)) Можно немного перекусить, главное - избегать углеводов, особенно быстрых. Типа белого хлеба и ОСОБЕННО сахара!
Если попьете сладкий чай на ночь - утром будет просыпаться намного тяжелее, как с похмелья. Это еще и мешает выработке мелатонина, и просто вредно для здоровья.
👉 Телевизор, гаджеты - действительно лучше хотя бы за час до сна убрать. Они излучают холодный синий свет, что препятствует выработке мелатонина. Мозг начинает путать ночь и день.
Обратите внимание и на лампочки в квартире. Сейчас очень моден яркий белый холодный свет. Да, такие лампы отлично освещают и повышают работоспособность. Но вечером наоборот - мешают засыпанию.
Потому лучше, если лампочки тоже будут с теплым светом. Или хотя бы включить торшер с теплым мягким светом, чтобы не менять все освещение дома))) Можно включить светодиодный цветной светильник - только выбрать красный, а не синий или другой холодный цвет.
👉 Вечером очень желательно ходить дома босиком по полу. Летом у многих есть такая возможность. Это успокоит ум и подготовит его ко сну.
👉 Утром как только проснулись - хорошенько потянитесь, как в детстве, а потом сразу выпейте стакан воды (лучше теплой). Вода сразу "активирует" организм)
Если у вас есть, чем дополнить статью из своего опыта, наблюдений - пишите в комментарии🌷
У меня на фотке вот такой длинный светильник. Его можно поставить на пол или положить горизонтально. Вечером всегда включаем красный❤
