Обычные приседания кажутся самым простым упражнением, но это далеко не так. Во-первых, работает большая группа мышц,
а во-вторых, можно допустить множество ошибок, которые в свою очередь могут привести к неприятностям.
1. Стартовое положение – спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы параллельно
2. При приседании таз уходит назад таким образом, чтобы голень оставалась перпендикулярно полу. Не заваливаемся ни вперед, ни назад. Не становимся на носки, пятки плотно прижаты к полу. Колени строго вперед, не сводим их и не разводим
3. Не старайтесь сразу сделать глубокое приседание, бедро необязательно должно быть параллельно полу. Делайте ту глубину, которая вам комфортна
4. В самом начале рекомендую использовать стул, только его нужно коснуться, а не сесть на него целиком.
Так же его можно использовать как опору.
5. Начинаем с 5-10 раз
6. Не забываем: когда садимся-делаем вдох, поднимаемся -выдох. Это очень важно. Никаких движений не делаем на задержке дыхания.
7. Не делаем никаких резких движений
8. Если вы почувствовали любое недомогание- сразу прекращаем упражнение
9. Заканчиваем упражнение ходьбой, восстанавливаем дыхание и даем небольшой отдых мышцам ног
