Дневник начинающей мамы

Почти все из нас, особенно на поздних сроках сталкиваются с болью в спине, чаще всего в поясничном и крестцовом отделах… Причин для этого более чем достаточно: это и изменение центра тяжести, и лишний вес, и изменение лордоза. Медикаментозно мы помочь себе не можем, но на помощь и в этом случае приходит ГИМНАСТИКА. Гимнастика, которую я хочу Вам предложить подходит не только для будущих мам, она универсальна. Ее создателем является известнейший нейрохирург Александр Волкер-Наддель. Если Вы подолгу сидите за компьютером, за рулем и просто у Вас «сидячая» работа – то это точно для Вас...

Для многих это сложно-модное слово стало знакомым после перенесенных инфекций, а для нас с Вами это особенно актуально, мы и вес значительно набираем, и спим как-бы так себе…. ( ну это я про себя) и это все не считая возможных сопутствующих проблем. Было проведено множество исследований на тему апноэ сна и уровня сатурации у беременных…. Что называется нэт не всегда нам помощник…начиталась, испугалась и пошла к доктору. Проблемой...

Сколько Вы, наверняка, уже слышали про разные дыхательные гимнастики, по крайней мере о том, что их нужно делать… Это все очень хорошо и полезно… про это можно много в нэте вычитать, но основа, на мой взгляд, в наш период времени,- это научиться контролировать свое дыхание, для того, чтобы вовремя услышать специалиста. Кроме этого, концентрация на дыхании- это один из самых простых способов абстрагирования и релаксации. Я предлагаю Вам рассмотреть две статические гимнастики и одну динамическую (ее можно посмотреть на видео)...

Девочки, я жалею только об одном, что не пришла в бассейн раньше! Естественно, есть ряд строгих противопоказаний и ограничений, как общих, так и специфических, при работе в воде. И прежде чем вы нырнете в бассейн, необходимо взвесить все плюсы и минусы этого вида двигательной активности. Еще раз напоминаю, что ни о каких видах спорта мы вообще пока не говорим. Итак, что лично мне дает работа в бассейне: 1. Гидроневесомость. Как много хорошего притаилось в этом слове. Мы все резко прибавляем в весе,...

Завершаем нашу с вами гимнастику растяжкой. 1. Из положения лежа мы потихоньку переходим в упор сидя и оставляя руки на полу, медленно выпрямляем ноги. Плечи и спина максимально расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Тянемся 10-15 сек и медленно выпрямляемся 2. Тянем переднюю поверхность бедра также по 10-15 сек на каждую ногу. Можно слегка уводить колено назад 3. Впереди стоящую ногу ставим на пятку, опорную слегка сгибаем в колене, корпус развернут боком. Медленно опускаемся вниз, тянем заднюю поверхность бедра...

Еще одно упражнение на пресс – боковые скручивания. Эти упражнения направлены на проработку косых мышц пресса. Напоминаю, что мы не качаем мышцы, мы не стремимся к «осиной» талии. Наша с вами основная задача- немного размять мышцы пресса и чуть-чуть поработать со спиной. 1. Исходное положение – лежа на боку, колени согнуты и на 5-10 см оторваны от пола, пятки на полу, руки за головой, локти развернуты. 2. Делаем вдох и на глубоком выдохе делаем небольшое скручивание в сторону колен 3. Можно опираться на согнутый локоть...

ОСТОРОЖНО! Эти упражнения можно делать только по согласованию с Вашим доктором! Следующие упражнения – это небольшой, самый простой блок упражнений, направленный на работу мышц пресса. Напоминаю о том, что у нас нет задачи «закачать» пресс, над «кубиками», при большом желании, будем работать чуть-чуть позже :) . Первое упражнение- фронтальное скручивание. Прорабатываем прямые мышцы пресса. В этом упражнении как ни в каком другом, тем более сейчас, важна техника выполнения. Очень важно обращать внимание на дыхание...

Заканчиваем комплекс для ног- небольшой растяжкой. Мне больше нравятся классические перекаты 1. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы параллельно. Хотя наши с вами связки сейчас более эластичны и суставы более мобильны, не пытаемся сесть на шпагат 2. Отводим таз назад, приседаем на опорную ногу. Не забываем про перпендикулярную опорную голень. Приседание делаем на комфортную высоту. Руки либо впереди, либо на поясе, либо на бедрах. 3. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Высоко не поднимаемся, таз «перекатывается» над полом...

Это статичное упражнение на проработку ягодичных мышц, а так же,- мышцы задней поверхности бедра. Передняя поверхность опорной ноги работает за счет согнутого колена. 1. Исходное положение – спина прямая, корпус можно чуть наклонить вперед, опорную слегка сгибаем в колене. В этом упражнении лучше использовать опору. 2. Отводим одну ногу назад, следим за стопой, пятка направлена в потолок, пальцы ноги- в пол. 1. Делаем 5-10 махов на очень низкой амплитуде, вы очень хорошо прочувствуете рабочие мышцы 2...

Работаем на заднюю группу мышц бедра, а также мышцы поясничного отдела позвоночника. Кроме этого продолжаем работать на баланс и равновесие 1. Исходное положение – спина прямая, стоим прямо, либо колени можно немного согнуть. Можно также использовать опору. 2. Затем подтягиваем бедро ударной ноги 3. Выпрямляем на выдохе ударную ногу. Движение похоже на то, как лягается лошадь. Следим за голеностопном, пальцы ударной ноги развернуты строго в пол...

В этом упражнении хорошо прорабатываются средние ягодичные мышцы. Упражнение можно делать стоя, лежа, с использованием упора. Также, если колено опорной ноги будет чуть согнуто, то великолепно прорабатывается передняя группа мышц бедра 1. Исходное положение – спина прямая, стоим боком, пятка опорной ноги развернута в сторону, отводим ногу в сторону, стопа натянута на себя, большой палец ноги направлен в пол. 2. Делаем 5-10 махов на очень небольшой амплитуде 10-15см. Дыхание мягкое и ровное. Упражнение больше статическое, ни в коем случае не «рваное»...

Следующее упражнение – боковой вынос ноги. Упражнение направлено на работу с балансом и равновесием. При его выполнении хорошо прорабатываются не только ягодичная группа и мышцы бедра, но, так же, и мышцы поясничного отдела позвоночника. Кроме работающей ноги, прорабатываются статичной нагрузкой и мышцы опорной. Это упражнение лучше выполнять, используя опору. 1. Исходное положение – спина прямая, стоим боком, пятка опорной ноги развернута в сторону удара 2. Затем подтягиваем бедро ударной ноги, опорную можно немного согнуть в колене 3...