Решила оторваться от своего любимого времяпрепровождения - прокрастинации и написать статью на эту тему.
П.С. Прокрастинация – это когда человек занимается чем угодно, только не запланированными задачами, которые откладываются и переносятся "на завтра". Всё это сопровождается чувством вины и запускает порочный круг самобичевания. П.С. Завтра, как обычно, наступает за 5 секунд до дедлайна 😁
Вчера, у меня было публичное выступление на мероприятии, вместо того, чтобы готовиться, весь день ходила по улице и смотрела влоги Вероники Степановой на ютюбе. Ни то, чтобы мне не была понятна мотивация… Скорее, интересует какого хрена, я не готовилась и готова была с остервенением делать всё, что угодно, кроме того, что нужно???
Сегодня разберём, откуда это берется и что с этим можно сделать самостоятельно.
Моё образование психолога даёт вполне структурированные ответы, по которым прокрастинацию можно разделить на вариации.
Поделюсь с вами только 5, остальное за деньги, на моей психологической консультации ⬇️
П.С. Пишите в ватсап, телеграмм +7(929)673-43-48
1. Проблемы с энергией.
Я бы по-питерски расчленила этот пункт на 2 части:
◾ Первый, это когда я запланировала 1000500 дел. Успела выполнить всего-лишь 1000, в конце дня, вместо того, чтобы доделать оставшиеся 500... Легла на диван и смотрела 50-ый сезон "Мужское / Женское".
◾ Второй вариант подразумевает, что я изначально, прямо с утра, свайпаю эти 1000500 запланированных дел. И в какой-то момент, убеждаю себя в том, что для идеального рабочего процесса необходимо быть в идеальной форме. А пока такой формы нет – нечего и начинать. Начинать надо завтра, когда будет желание, настроение и растущая луна. А ещё через время, листаю запретграм и врубаю режим самобичевания за то, что жирная, уродка, нищебродка и неудачница, по сравнению с другими.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ???
Решение: делать столько, сколько могу сделать именно сегодня. И научиться уже наконец-таки нормально и адекватно рассчитывать свои физические и временные возможности. Переработка приводит к выгоранию, тревоге и эффекту волка с Уолл-Стрит 🐺
2. Страх неудачи.
Решила писать свои философские мысли и вести психологический инстаблог. А ещё, хотелось бы продемонстрировать масштаб всей своей личности и выкладывать туда же фотки жопы. Начала готовить HOT 🔥 конструкт. Прежде чем выложить пост, надо отредачить жопы и проконсультироваться с Chat GPT на тему смыслов.
Отредаченные жопы показались мне (и подругам в общем чате) недостаточно реалистичными. И я начала пить гречишный чай и есть пп батончики. Потом вернулась к тексту, потом пошла курить электронку (потому что британские ученые доказали, что так лучше мыслишь), потом увидела, что парень сидит в телефоне, вы@бала парню мозги за то, что сидит в телефоне и не уделяет мне внимания. После чего вернулась к тексту, мысли показались ещё более не такими. Вернулась к жопам и решила перенести жопы на завтра, а мысли на следующий месяц. Так, коллаборация жопы и учебника по психо-философии законсервировались в яблочных заметках.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ???
Решение: делать то, что хочется, несмотря на страх. Любая неудача стопроц лучше отсутствия действий (особенно, когда дело касается чего-то прекрасного, начинающегося на ЖО и заканчивающегося на ПА 🍑😁).
П.С. Тем более, сейчас, время отечественных философов. Хватит читать заграничных!
Можно еще попробовать мою любимую технику, которую психологи делают с клиентами за деньги, а я сливаю вам бесплатно (благодарность принимаю в эквиваленте лайков и подписок): порассуждать на тему того, что может произойти в случае тотального провала? Обычно, после такой рефлексии уровень страха снижается, потому что из отдела эмоций, мы переходим в отдел – рациональности.
3. Страх неопределённости.
Мне нужны гарантии, что всё получится шикарно.
Горит дедлайн по сдачи месячного отчета - сгоняю в магаз.
Надо срочно доделать сайт - открою онли фанс, а потом помою кота (на него немного попало).
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ???
Решение: чтобы всё сработало, любое сложное дело, разбейте на маленькие стартовые шаги. Помните: любое действие – лучше бездействия! Самое сложное – это первые шаги.
Например: хотите убраться дома? Начните с уборки рабочего места и отнеситесь к задаче, как к эксперименту или игре (а сколько я успею сделать за 15 минут?).
П.С. Если всё получится, кота всё-равно помойте.
4. Каждое дело должно быть в удовольствие.
❗️ Жизнь одна – кайфуйте.
❗️ Работа – должна быть в удовольствие и тогда, не придется работать ни дня в своей жизни.
❗️ НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН!
Мои рецепторы сигнализируют о боли. Но, увы, вынуждена признать и принять, что в этом мире есть много того, что я должна делать. И от этого не сбежать.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ???
Решение: можно сделать приятным любой процесс за счет контекста. Идите писать сценарий для прогрева в то кафе на патриках, с латте на грудном молоке.
Или арендуйте каворкинг в москва-сити, только обязательно снимите сторис.
5. Где мотивация?
Часто бездействую, когда не понимаю, что это даст мне прямо сегодня (ну, или хотя бы завтра). А рядом, есть что-то, что наглядно демонстрирует ценность...
Нужно было доделать бухучёт. А я, значит, на тиндере познакомилась с одним нормальным таким манюней. На улице солнце, погода такая классная. Мои мысли: «Я уже не успею доделать, работы там точно на пару дней, а солнце сядет, Манюня может передумать и слиться… Надо бы встретиться с ним, пока не передумал...".
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ???
Решение: в чат вошла бонусная система. Павлов бы оценил. Пообещайте себе что-то за проделанную работу. «Вот сделаю отчёт и куплю себе сосиску в тесте» или «Как только закончу отчёт, жахну того манюню из тиндера». Не исключено, что так дело двинется гораздо дальше.
П.С. Если вы не можете с чем-то справиться, значит, это нужно возглавить. Признайтесь себе в том, что рыльце не в пушку, а в прокрастинации. Вы либо войдете в рабочий режим и увеличите КПД, либо будете прокрастинировать осознанно и без тревоги.
У кого есть прокрастинация? Как вы с этим живете? Делитесь в комментариях 👇🏻
Благодарю за прочтение! Подписывайтесь на мой профиль в Дзене и на мой телеграмм-канал, там делюсь концентратом полезной информации про психологию.
И конечно же приходите ко мне на индивидуальную психологическую консультацию. Пишите в ватсап, телеграмм +7(929)673-43-48 Татьяна
