Рассказываем об этапах проживания травмы, а также о техниках самопомощи при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Мы продолжаем спецпроект «Скованные» — рассказ о ПТСР, его причинах, последствиях, влиянии на общество и связи с домашним насилием.
Первую часть можно прочитать здесь. Третья часть здесь.
Как мы переживаем травму потери?
Рассмотрим на примере, когда у человека погибает близкий:
1 этап
Шок и отрицание: «Этого не может быть, это невозможно! Сейчас откроется дверь, и он снова войдёт, будет дышать, двигаться и говорить!». На первом этапе человек переживает сильнейшее ощущения пустоты: «Как будто что-то вырвали изнутри!», «Это происходит не со мной!».
2 этап
Далее наступает активное отрицание: протест, гнев, агрессия. Факт потери человек признал, но ещё не смирился. Часто на этом этапе переживания родственники погибшего обращаются во всевозможные инстанции, чтобы наказать виновных.
В это время могут быть вспышки гнева, раздражительность, протест по любому поводу. Человек отодвигает контакт с болью.
Это наиболее активный этап по сравнению со всеми остальными.
Важно: это самый критичный этап проживания травмы. Если какую-то часть этого этапа человек не прожил, он «застревает» на фазе гнева и протеста. И продолжает жить с этим гневом внутри. Человек будет постоянно возвращаться к моменту потери, откладывая свою жизнь на потом.
3 этап
Происходит признание потери: «Да, случилось то, что случилось. Мы его потеряли». Это самый длинный этап, в течение него происходит оплакивание. Боль о погибшем трансформируется в память. Из страданий в красоту: «Печалюсь, но печаль моя светла».
4 этап
Исцеление. Человек учится жить по-новому. На этом этапе может казаться, что жизнь течёт слишком медленно. Важно напоминать себе, что это нормальный темп, так и должно быть. Человек постепенно возвращается к привычной жизни.
Как вернуть себя в реальность, если вас «снесло» от воспоминаний в травму?
Попробуйте такие несложные действия:
- Сложите руки крестообразно на плечах. Ладони должны немного покрывать и захватывать плечи. Поочередно постукивайте по плечам, в темпе секундной стрелки.
- Найдите вокруг себя 3 предмета синего цвета. Называйте эти предметы вслух. Цвет и количество предметов может быть любым.
- Вслух задайте себе простые вопросы и ответьте на них. Например: «Сколько сейчас времени? Сколько часов, минут, секунд?», «Сейчас темно или светло?», «В каком здании я нахожусь, на каком этаже?»
- Дышите. Медленно и глубоко. Делайте глубокие вдохи и полные выдохи. Можно делать это под счёт.
- Поставьте ноги на пол и почувствуйте их. Не закрывайте глаза. Если сидите, откиньтес на спинку сидения, почувствуйте опору спины.
Анна Бровко - психолог, психодраматерапевт, специалист проекта ТыНеОдна:
«Цель всех упражнений — вернуть себя в настоящий момент, почувствовать, осознать, что сейчас вы в безопасности. Да, в прошлом было травмирующее событие, но сейчас с вами всё в порядке.»
В нашей стране до сих пор нет закона, который бы защищал пострадавших от домашнего насилия. Мы стараемся изменить ситуацию, и вы можете стать частью этой кампании.
Подпишите петицию за принятие Закона о домашнем насилии.
—————————————————————————————————
Также вы можете поддержать работу проекта ТыНеОдна — мы предоставляем бесплатные консультации психологов и юристов пострадавшим от домашнего насилия.
🔺Ежемесячная поддержка: tineodna.ru/mailinglist
🔺Разовая поддержка: tineodna.ru/donat
Все полученные средства будут направлены на покрытие затрат Сети взаимопомощи ТыНеОдна. Эти деньги дадут нам возможность помочь ещё большему числу женщин по всей России.