Предлагаю без "лирики" сразу приступить к теме. И начнем с того, что разберемся, когда качать плечи. Плечи очень хорошо сочетаются со всеми группами мышц и поэтому варианты выбора тренировки у нас следующие:
⠀
1️⃣ Мы можем прорабатывать плечи три раза в неделю, разбив тренировки следующим образом:
▪ В день ног прорабатываем средний пучок дельт;
▪ В день тренировки спины прорабатываем задний пучок дельт;
▪ В день тренировки груди прорабатываем передний пучок дельт.
⠀
2️⃣ Делаем плечи один раз в неделю, но посвящаем проработке дельт всю тренировку и задействуем все пучки дельтовидных мышц.
⠀
Возможны и другие варианты, но эти два варианта, на мой взгляд, являются самыми действенными и результативными.
⠀
Теперь, что касается количества повторений в подходах.
✳ Что касается многосуставных упражнений, то при их выполнении возможна работа с большими весами и на малое количество повторений. Однако, я не рекомендую выполнять менее 5 повторений в подходе. Можно делать и многоповторку, но все же я предпочитаю выполнять от 8 до 15 повторений.
✳ Изолированные же упражнения выполнять в силовом режиме крайне травмоопасно и нагрузка ложиться не на целевую группу мышц. Так что лучше выполнять от 8 и более повторений.
Помню, как Дима Голубочкин рассказывал, как качал дельты маленькими гантельками, а "неадекватные личности нетрадиционной сексуальной ориентации" смотрели на него с выпученными глазами, недоумевая, зачем он это делает. У Димы маленькие дельты? Нет! Так что делайте выводы☝🏻
