Треть сознательной жизни человек проводит во сне. Не зря природой так задумано!
Во время сна организм восстанавливается, запускаются процессы самоочищения внутренних органов, воспоминания из краткосрочной памяти отправляются в долгосрочную, чтобы не перегружать наш мозг.
Во время сна выделяются гормоны, необходимые организму. В частности, мелатонин, который запускает процессы естественного омоложения.
Но что делать, если со сном проблемы? Например, долго не получается заснуть или мучает бессонница.
В этой статье я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению поделюсь своей методикой налаживания сна, которую я описала в моей книги «Новая Надежда. Секретная система омоложения».
Что такое нормальный сон
Начну с того, что нормальный сон начинается до 23 часов (лечь спать нужно в 22 часа) и заканчивается рано утром (в 5-6 часов). По циркадным ритмам — это идеальное время для ночного отдыха.
Багаж из сотен мыслей и рассуждений мы каждый раз берем с собой в ночь и удивляемся: почему это так долго засыпаем, беспокойно спим, частенько страдаем от бессонницы и утром встаем разбитыми?
Потому что никак не можем переключиться. Нам ошибочно кажется, что именно сейчас будет найдено решение или ответ на тот вопрос, который нас мучает. Мы никак не можем успокоиться после активного насыщенного дня и думаем, думаем. Но нужно и можно над этим работать. Можно научиться отключать свою мыслемешалку.
Чтобы перестать думать и начать спать, рекомендую попробовать следующее:
- Начните с физики. Расслабьте тело. Обмякните в кровати тяжелым грузом от макушки до кончиков пальцев ног.
Закройте глаза и изнутри своего тела расслабляйте мышцы, начиная с мышц лица. Следуйте внутренним взглядом по всему телу, представляйте, как расслабляетесь.
2. Подключите свое дыхание. Концентрируйтесь на нем. Станьте вниманием, которое располагается у кончика вашего носа. Вы полностью и есть это внимание в данной точке.
Дышите, ощущая, как холодный поток воздуха входит у кончика носа, касаясь этой точки. И как выходит теплый воздух. Вдох — холодный воздух входит, выдох — теплый воздух выходит. Дышите ровно, спокойно, в собственном удобном темпе. Держите ваше внимание в данной точке и дышите.
3. Пробуйте дышать через левую ноздрю. Это прием из кундалини-йоги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Дышите медленно, спокойно.
Ощущайте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом. Дышать так рекомендуется три минуты, а значит, можно подключить внутренний счет и медленно дышать на счет 180.
4. Если вы попробовали вышеперечисленные способы, а мысли все равно не уходят, то сядьте и запишите этот поток мыслей. Излейте его на бумагу с помощью ручки. Ни диктофон, ни заметки в телефоне использовать не рекомендую.
5. Хорошо успокаивают и настраивают на сон носочки. Пользуюсь ими, если не могу уснуть. Работают всегда безотказно. Тепло в ногах усиливается, а температура всего тела нормализуется.
Кстати, причина бессонницы может скрываться именно в нарушенной терморегуляции организма. А носки эту причину устраняют. Хорошо бы, чтобы носки были достаточно высокими и мягкими, а резинка свободной.
6. Есть еще один мой любимый прием. Когда не могу уснуть, представляю свой полет. Я лечу в темном ночном небе. Тут и там надо мной сияют звезды. Воздух теплый-теплый, совсем недвижимый.
Я лечу в ночи и полной тишине. Подо мной простирается спящая земля. Все люди спят в своих домах, в теплых постелях. На земле темно, в городах, над которыми я пролетаю, темные дома, лишь редко виднеется приглушенный свет уличных фонарей.
Эти способы, которые я перечислила, также могут быть полезны, если вдруг вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть.
Попробуйте применить один из них вместо того, чтобы накручивать себя, вычислять, сколько вам осталось поспать до будильника, или считать замученных овец.
Как у вас обстоят дела со сном?