Когда мы слышим, что злость нужно выражать, мы можем представить разъярённого человека, из рта которого брызжет слюна, он активно жестикулирует, топает ногами, выкрикивает разные обидные фразочки или даже бежит на нас с кулаками. В статье "Я плохой человек, потому что злюсь" мы разобрали, что злость является естественной эмоцией человека, однако из-за социального неодобрения выражать её может быть затруднительно. Мы узнали, что злость даёт нам много сил и энергии изменить не устраивающий нас ход вещей. Так что же не так с примером выше?
На самом деле выразить злость можно и через слова, образы, танец и многое другое. И дело вовсе не в самой эмоции, а в способе эту злость проживать. Сегодня мы рассмотрим принципы и способы выражать злость так, чтобы не навредить себе и окружающим.
Разрешить себе злиться
Наверно, это самый сложный шаг на всём пути. Ведь мы можем злиться на родителей, на супруга, на собственных детей, на друзей, на начальника и много кого ещё. Но злиться на другого не значит перестать его любить, уважать и ценить. Разрешив себе эту эмоцию, мы как будто переходим на другой уровень близости с окружающими и с собой. Если мы признаём в себе злость, мы начинаем видеть, какие потребности не удовлетворены, какие цели не достигнуты, какие границы нарушены. Мы начинаем принимать себя в любом настроении и любом состоянии, и это делает нас свободнее.
Разобраться в причинах злости
Если мы будем понимать причины возникновения злости, нам будет проще принимать адекватные решения. Найти эти самые причины бывает не так легко, нужна большая смелость пойти на честный разговор с самим собой, заглянуть в самые тёмные уголки собственной души.
Задайте себе вопросы: "Что сейчас произошло, что я разозлился? Что меня задевает на самом деле? Какие потребности не удовлетворяются? Какие ожидания не оправдываются? Какие страхи и обиды поднимаются?".
Искренние ответы помогут рассмотреть ситуацию с разных сторон. Возможно, вы злитесь на коллегу, который постоянно нарушает ваши границы и давно пора с ним это обсудить. Или вы так боитесь одиночества, что готовы терпеть отношения, где вас не ценят, только бы не оставаться одному. Или подруга получила повышение, а вы разозлились, что вас на работе не оценили по заслугам. Поиск истинной причины помогает определить дальнейший путь выстраивания отношений с другими людьми.
Выбрать способ реагирования: вербализация или сублимация
Фраза "говорить словами через рот" становится всё актуальнее, но даже тут человека могут подстерегать сложности. Когда мы хотим показать другому своё недовольство, важно не переходить на личность, не оскорблять и не говорить двусмысленными фразочками.
Например, фраза "Боже, какой же срач ты развёл, ты что слепой и не видишь, что на столе уже пять кружек?" поможет выразить собственную злость, но оскорбит другого и, возможно, станет поводом для выяснения отношений.
А вот фраза "Знаешь, я сейчас очень злюсь, что ты вовремя не убираешь посуду. Я только всё перемыла и уже обрадовалась, а тут ещё пять кружек" не обидит партнера, но даст понять причины недовольства.
Однако как бы мы не разговаривали, эмоции рождаются в теле, и телесная разрядка становится невероятно важным условием контакта с собой. Поэтому социально одобряемым способом физического отреагирования злости может быть сублимация. Сублимировать злость можно по-разному:
- Применение арт-техник
- Занятия спортом (бег, танцы, плаванье, единоборства и т.д.)
- Уборка
- Дыхательные практики (крик, пение, активное дыхание)
Кроме того, мы можем проигрывать ситуации в голове, прокручивая все самые желанные проявления злости, при этом никого не калеча в действительности. Можем бить подушки, рвать листочки, сжимать и разжимать кулаки и много всего ещё. Однако важно, чтобы эти способы не становились автоматическим реагированием.
Выводы для жизни
Представление о том, что проживая злость, человек должен разрушить полмира, а вторую половину оскорбить, приводит к запрету на саму эту эмоцию. Однако опасно не чувствование себя разозлённым, а способ реагирования.
Если замечать первые признаки нарастания недовольства и вовремя его выражать, не будет происходить накопительный эффект, который приводит к взрыву. Своевременное проживание эмоции будет снижать её интенсивность, а значит, и масштабы бедствия.
Проживать злость можно как через слова, так и через социально одобряемые действия. Однако важно помнить, что выбирать эти способы нужно осознанно.