Надо что-то делать. А не хочется! Дома стоит тренажер «Кардио-Слим», лежат гантельки, скакалка. Муж сделал на даче степ-платформу и турник. И у меня два вопроса: «Как начать?» и «Как не бросить?»
Оставим в стороне такие плюсы спортивных занятий как укрепление здоровья, хорошая фигура, помощь в похудении, укрепление опорно-двигательного аппарата, активизация кровообращения работы сердца и лёгких. Поговорим о влиянии на мозг, что достаточно актуально для взрослых девушек.
Взрослея, мы начинаем жаловаться, что нас мало что радует, чувства притупились и жизнь уже не так прекрасна, как в молодости. Это связано с тем, что с возрастом замедляется выработка «гормонов счастья», в частности дофамина. Физическая активность этот процесс разгоняет. Поэтому взрослые люди, делающие зарядку, чувствуют себя более счастливыми.
Занятия спортом улучшают качество сна, так как влияют на циркадные ритмы (биологические часы человека), улучшают кровообращение головного мозга, способствуют росту нейронных связей, увеличивают концентрацию внимания, улучшают память, и наконец, увеличивают объем мозга.
Мы можем записаться в зал и заниматься с тренером. Можем пойти на танцы и заниматься в группе. Но остановиться хотелось бы на тех занятиях, которые мы сами, дома, в своё удовольствие.
Любые аэробные упражнения.
Бег по утрам.
Езда на велосипеде или велотренажере.
Силовые упражнения, можно с собственным весом.
Йога.
Нас не интересуют замудренные упражнения, работа на результат, и куча спецоборудования. Нам нужно повысить активность, заниматься для души и не бросить это дело.
Обязательна регулярность.
Хотя бы три раза в неделю, не меньше 10 минут за раз. Как один из вариантов — это утренняя зарядка минут на 15-20 и плюс вечерняя прогулка на 30-40-60 минут. Неплохо было бы добавить силовые упражнения. Если есть возможность, пройдите лишнюю остановку пешком, а лифт заменяйте лестницей.
Убирайте все, что тормозит.
Если спортзал, то тот, что ближе к дому, если утром на пробежку, то одежда приготовлена с вечера, если зарядка дома, то все приспособы уже утром ждут.
Подготовьте плейлист.
Отличный вариант — беспроводной наушник и любимые песни. А если не песни, а аффирмации, вообще — сказка!
Позовите друга.
Проверено 100500 раз, вдвоём веселее и ответственность возрастает, как перед собой, так и перед другом.
Не скучайте.
Заниматься скучно. Ищите то, что вам нравится. Используйте гаджеты для прослушивания аудиокниг, или просмотра сериалов, пока работаете на тренажере.
Занимайтесь шесть недель.
За это время мозг должен привыкнуть к новому виду деятельности и сам требовать дополнительных физических нагрузок. Это усреднённая цифра. У кого-то привыкание идет быстрее, у кого-то медленнее.
Повышайте внутреннюю мотивацию.
Пункт, который должен стоять первым. Пункт, который требует наибольшего внимания и проработки. Пункт, которому надо посвящать отдельную статью.
Если кратко, то:
— Поставьте цель.
— Не ждите слишком многого.
— Получайте удовольствие.
— Напоминайте себе, зачем вы это делаете.
— Вырабатывайте привычку к спортивным занятиям.
И самое главное — делайте. Даже если вы прочитаете 100 статей и купите плюсом ещё и коврик для йоги, но не начнете делать, ничего не изменится, и брюки не станут вам великоваты, и мозговая деятельность не улучшится, как бы вы не хотели.
Вы занимаетесь дома? Как себя мотивируете?
