Чтобы периодические боли в спине не переросли в серьезные проблемы со здоровьем, стоит начать следить за своей осанкой.
Часто именно кажущиеся безобидными привычки наносят большой вред здоровью человека: будь то сон после звонка будильника или регулярный пропуск завтрака. К их числу относится и нежелание следить за осанкой, которое сначала может проявляться в виде дискомфорта в спине, а в будущем рискует обернуться серьезными проблемами с позвоночником. О том, какие популярные позы наиболее опасны, рассказывает британский физиотерапевт Сэмми Марго.
1. За рулем
Ежедневно жители мегаполисов проводят за рулем по несколько часов: сначала они сонные едут на работу, а потом уставшие возвращаются домой. Очевидно, в таком состоянии следить за осанкой нет ни желания, ни сил. Именно поэтому большинство водителей принимает весьма распространенную позу — они горбятся за рулем.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, следует держать бедра ровно, а колени — немного ниже их уровня. Глаза должны находиться значительно выше руля, а сиденье, вопреки популярным заблуждениям, не должно быть под углом в 90 градусов, его стоит слегка откинуть назад.
Если предстоит долгая дорога, медики рекомендуют делать небольшие перерывы, выходить из машины и делать легкую разминку.
2. За столом
Офисные сотрудники проводят перед компьютером весь рабочий день, из-за чего следить за осанкой у них чаще всего получается только в первые минуты. Затем их плечи и шея сгибаются над клавиатурой, подбородок опускается. К тому же, далеко не во всех офисах рабочие места оборудованы так, чтобы сотрудники могли чувствовать себя комфортно — порой стул оказывается настолько неудобным, что боль в спине в конце дня является совершенно привычным делом.
«Старайтесь сидеть так, чтобы ухо, плечо и бедро представляли собой единую линию. Попробуйте сесть так, чтобы ягодицы упирались в спинку стула, ноги стояли на полу ровно, а экран находился непосредственно на уровне глаз», — объясняет эксперт.
Более четверти офисных сотрудников, опрошенных Сэмми Марго, признались, что проводят за компьютером часы прежде, чем хотя бы немного размяться. Отсутствие регулярных перерывов опасно для позвоночника не меньше, чем неправильная поза, поэтому важно регулярно встать из-за стола.
3. Перед телефоном
Еще одна распространенная в современном цифровом мире поза — это склонившаяся над гаджетом голова, из-за чего нагрузка на шею значительно увеличивается. Так как исключить телефоны из своей жизни невозможно, физиотерапевт призывает хотя бы начать следить за осанкой.
В положении стоя, когда человек, например, листает новостную ленту в метро, лучше упираться в какую-либо ровную поверхность. Так, ухо, плечо, бедро и лодыжка будут представлять собой единую линию. В сидячем положении телефон стоит держать на уровне глаз, а во время ходьбы лучше вовсе в него не смотреть.
Держим спину! Упражнения для красивой осанки
4. Сон на мягком диване
После напряженного дня это может быть идеальным способом снять напряжение, однако сразу после пробуждения тело точно не скажет «спасибо»: спина будет болеть, а шея затечет. Всему виной неестественная поза из-за слишком мягкого дивана, который прогибается под весом человека.
Лучше всего спать на более твердой поверхности и использовать подушку для обеспечения правильного выравнивания позвоночника. Ее необходимо класть между ног во время сна на боку или под колени, если предпочитаете спать на спине.