Понятие mindfulness с английского было переведено на русский как «осознанность». Если попробовать перевести дословно, то получится что-то вроде «наполненность ума». И тогда хочется спросить – наполненность чем? Все просто, наполненность настоящим.
Можно смело говорить, что эта способность делает наполненной не только наш ум, сознание, но и нашу жизнь.
Осознанность
Это способность нашего мозга и психики находиться в настоящем моменте. Быть в сознании — значит видеть, слушать, чувствовать и понимать, что происходит. Осознавать себя — значит осознавать свои ощущения, переживания, мысли, действия.
Для меня осознанность подобна драгоценному камню с несколькими гранями. Эти стороны дополняют друг с друга и разделить их можно лишь условно.
Грани осознанности:
- Способность проживать настоящий момент
- Устойчивая концентрация на одном процессе
- Способностью управлять фокусом своего внимания
- Восприятие и осмысление своих эмоций, действий и мыслей в момент, когда они происходят
Все эти грани объединяют две важных черты:
- Во-первых, фокус на настоящий момент, не вовлекаясь в воспоминания и переживания из прошлого или будущего. Умение полностью наполнить свое восприятие ощущениями, связанными с происходящим здесь и сейчас.
- Во-вторых, отсутствие критики, осуждения или оценки. Осознанное восприятие — это восприятие без оценки – из позиции стороннего не вовлечённого наблюдателя.
И тогда мы получаем, что...
ОСОЗНАННОСТЬ – это способностью наполнить ум тем, что происходит прямо сейчас, не вовлекаясь во что-то другое.
У этого состояния есть множество преимуществ:
- Позволяет более полно проживать жизнь, добавляет чувство удовольствия
- Развивает способность регулировать свои эмоции – менее интенсивно реагировать на внешние триггеры, не вовлекаться и не провоцировать конфликты, не стрессовать.
- Повышает концентрацию внимания, становится проще сосредоточиться, а значит повышается скорость и эффективность работы, когда ни на что не отвлекаешься.
- Позволяет по-иному воспринимать некоторые слова и действия окружающих, не принимать многое на свой счет и добавляет «философского» отношения к жизни.
- Помогает двигаться к цели, если она поставлена и не распыляться на то, что не в приоритете. Делает выборы более целенаправленными.
- Ну и в целом, конечно, повышает качество жизни.
Представьте, как здорово, когда в ваших внутренних настройках ползунок «удовольствие от жизни», как громкость, передвигают наверх, а ползунок «стресс, тревога и прочие негативные эмоции» сдвигают вниз.
