Поменял город на деревню и забросил тренировки: за 4 года городской жизни отвык от такого объёма движений. Впрочем, чувствую, как постепенно прихожу в прежнюю форму. Делюсь способом организации тяжёлого физического труда, способной развивать энергичность, а не угнетать её.
Разница между физическим трудом и физкультурой
В последнее время часто приходится слышать:
- Вот тебе и тренировка!
Восклицающий при этом имеет в виду, что физический труд способен заменить физкультуру. Конечно, не способен. Заявляю об этом как тренер, проживший в деревне 9 лет.
Главная разница между физическим трудом и физкультурой заключается в том, что труд - это работа на внешний результат, а физкультура - на внутренний.
Другими словами, если вы колете дрова, то вам важно наколоть определённый объём дров и ваше самочувствие не имеет особого значения. Когда же на тренировке вы подходите к тренажёру "Дровосек", то выполняете ровно те же самые движения, но строго регламентируете нагрузку, чтобы не перетренироваться.
Хотя, для того, кто знаком с основами физической культуры и дружит с головой, не составит особого труда принести принципы спорта в свою трудовую деятельность, чтобы на работе не горб рос и здоровье терялось, а, напротив, энергозатратные движения способствовали росту энергичности и силы. Давайте разберёмся, как это сделать.
Методика развивающего труда
Итак, описанные ниже принципы будут касаться организации тяжёлого физического труда высокой интенсивности, который можно сравнить с силовыми упражнениями:
- копка земли;
- работа граблями и вилами;
- колка дров;
- таскание и поднимание тяжёлых предметов и т.д.
Если вы можете ускориться и быстро "забить" мышцы (за несколько минут или даже десятки секунд) в ходе какой-то физической деятельности, то её справедливо сравнить с силовым упражнением.
При неправильно организованном тяжёлом физическом труде он будет:
1. Способствовать травматизму (сорванная спина, например).
2. Истощать организм, ведя к потере мышечной массы.
Чтобы этого не происходило, используем следующие принципы:
1. Сохраняем культуру движения, так чтобы нагрузка ложилась не на суставы и связки, а на мышцы (например, поднимаем груз не спиной, а ногами).
2. Работаем с высокой интенсивностью, не растягивая удовольствие, а стремясь быстрее "забить" мышцы.
3. Как только мышцы начинают "гореть" от молочной кислоты, делаем паузу на 30-40 секунд, переводя дыхание. Или меняем конструкт движения, чтобы забитые мышцы отдыхали, а отдохнувшие загрузились (например, берём лопату с другой стороны тела - отзеркаливаем движение).
Соблюдая эти простые принципы, вы начнёте чувствовать, что ото дня ко дню становитесь мощнее и энергичнее. Тот объем движений, который ещё несколько дней назад давался с трудом, теперь проглатывается, не моргнув глазом.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
