Сегодня всё популярнее и востребование становится практика дыхательных упражнений – пранаяма, цигун, шаманское дыхание, управление ци, жизненной энергией. Кто-то считают, что предлагаемая техника пришла из цигун, кто-то уверен в йогических корнях (Самавритти Пранаяма). Однако в книге "Учения суфиев" (Хидаят Инаят Хан) есть упоминание о "квадратном дыхании". Невероятно простая, но в то же время весьма эффективная техника дыхания, не требующая никаких навыков, легко настраиваемая под индивидуальные особенности практикующего.
Результат употребления, как от молодильных яблок из русской народной сказки.
- Откусил кусочек яблока – на пять лет помолодел.
- Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше.
Техника: основана на фундаменте полного йоговского дыхания. Выдох и вдох равны по длине и глубине. После каждого вдоха и выдоха вводится задержка дыхания, равная по длительности удержания выдоху и вдоху. Продолжительность задержки, вдохов и выдохов должна быть комфортной.
Упра.жнение выполняйте 5 минут.
Эффект: стабильная и глубокая гармонизация всего организма.
- С одной стороны тело ощущается до краев наполненным энергией, с другой – вы спокойны и уравновешены. Повышается работоспособность, уничтожается отчаяние, порождается надежда.
- Укрепляется нервная система и развивается выносливость, устраняется раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение.
- Появляется контроль мыслей, контролируется мышление, повышается концентрация.
Сила дыхания безгранична. Каждое изменение, которое происходит с нами, происходит из-за изменений в дыхании. Квадратное дыхание вызывает особое, трансовое состояние сознания (ТСС). В этом состоянии активизируется бессознательное. Бессознательное, мудрое от природы, вы будете в том процессе, который является самым важным на данный период жизни. Поэтому очень важно доверять процессу квадратного дыхания. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, так как привычная амплитуда не изменяется, и, в то же время, полезен для успокоения мыслей и эмоций.
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 5-5-5-5
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 6-6-6-6
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 7-7-7-7
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 8-8-8-8
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 9-9-9-9
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 10-10-10-10
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 11-11-11-11
⬇🎧 Квадратное дыхание метроном 12-12-12-12
Расширение сознания происходит автоматически. Каждый вдох и каждый выдох сами собой ведут к релаксации. Схема Квадратного дыхания. Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Каждая сторона может стать равной 4-х кратному счету. Очень важно, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз были равны между собой, также важно, чтобы ритм, который вы для себя выбрали, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, измените ритм, ускорьте его или наоборот сделайте его медленнее, достигая максимального комфорта.
Начинать осваивать эту практику лучше лёжа, при имеющемся опыте практикуйте сидя или стоя. Я иногда употребляю её во время ходьбы где, метроном служат количество шагов. Иногда вместо счёта употребляю подходящую мантру.
