Чем ближе школьные экзамены, тем больше возникает стрессовых ситуаций. То кажется, что ничего не знаешь, то внезапно забываешь самые примитивные правила. Возникают неуверенность и волнение.
В прошлой статье мы рассказывали, как обрести уверенность в своих силах и победить страх экзаменов в целом. Сегодня хотели бы поделиться с вами действенными способами выхода из стрессовых ситуаций и снятия нервного напряжения.
Как снять стресс в моменте?
Дыхание по квадрату. Такое дыхание является базовым в йоге. Это один из самых распространенных способов борьбы со стрессом и тревогой здесь и сейчас. На старте для выполнения этого упражнения можно использовать какой-либо квадратный или прямоугольный предмет рядом.
Находим глазами нужный нам объект квадратной формы. Затем смотрим на его левый верхний угол и вдыхаем, считая до 4х. Переводим взгляд на верхний правый угол и задерживаем дыхание, также считая до 4х. Опускаем взгляд в нижний правый угол и выдыхаем, ведя счет до 4х. Переводим взгляд в нижний левый угол и делаем задержку дыхания, опять считая до 4х. Этот цикл нужно повторить 10 раз.
В процессе мозг переключается на счет и немного отвлекается от проблем. Если задержки дыхания вызывают большой дискомфорт, можно начать с 1-2 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. В упражнении необходимо ориентироваться на внутренний ощущения.
Разговор с своим внутренним Я. В моменты, когда особенно сильно ощущается страх и неуверенность в своих силах, очень хорошо поговорить с самим собой. Для начала необходимо отключиться от внешних дел, компьютера, телевизора, телефона.
Затем медленно и вдумчиво подышать, замечая каждый свой вдох и выдох. Для большего эффекта можно обнять себя за плечи или положить руки себе на грудь. И затем поговорить с собой, как с ребенком. Выслушать свои страхи и принять их реальность. Важно понять этого маленького человечка внутри, который боится неизвестности. Потом так же душевно и с любовью проговорить, что все получится, что вы обязательно поддержите его и не оставите в трудную минуту. Можно сказать, что вы все равно будете себя любить, и что никакой смертельной утраты не произойдет, даже если не получится хорошо сдать экзамен.
Уборка и перестановка в комнате. Если вы находитесь дома, а нервное напряжение вас преследует уже не один час, советуем совершить небольшую перестановку и упорядочить окружающее пространство. В этом способе избавления от стресса соединяются два принципа: восточный и западный.
Восточные практики утверждают, что передвигая предметы в доме, вы освобождаете пространство для энергии, которая может беспрепятственно двигаться по помещению, нигде не образуя блоков. Это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии людей.
Западный же подход уверяет, что проводя уборку в доме и раскладывая вещи по местам вы таким образом наводите порядок в своих мыслях и внутренних переживаниях. Аккуратный вид комнаты и организованность пространства позволяет перенести это и во внутренний мир человека, давая ему опору и уверенность, снижая внутреннее напряжение.
Метод переключения. Он помогает человеку перестать думать о проблемах и прокручивать в голове негативные мысли. Для начала необходимо понять, что в данный конкретный момент нам объективно ничего не угрожает. Далее нужно прочувствовать объекты и предметы, которые нас окружают, обратить внимание на звуки, которые мы слышим, уловить тактильные ощущения, запахи и вкусы. Это поможет мозгу переключиться из стрессовой ситуации на настоящее, на окружающую действительность.
Также, важно в целом понимать, что со сдачей ЕГЭ жизнь не заканчивается. Экзамен не отражается кардинальным образом на всей последующей жизни, и она не разрушится, если его плохо сдать. Есть много других вариантов: пойти в колледж или в другой вуз, попробовать попасть на желаемый факультет на следующий год и т.д.
Очень надеемся, что наши советы помогут вам справиться с нервной напряженностью и стрессом накануне экзаменов. Мы желаем вам успешно сдать все дисциплины и поступить туда, куда вы хотите!
