В первой части я рассказывала о том, что это такое фитнес с коляской и как он может стать отличным способом сочетания заботы о ребенке и физической активности. Теперь пришло время поговорить о конкретных упражнениях, которые можно выполнять во время тренировки.
В поисках комплексов упражнений я обратила внимание на неплохой гайд от Darebee. В нем представлены упражнения, которые не вызывают больших сложностей и могут быть выполнены даже без коляски. Однако перед началом любых упражнений всегда рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Отличным вариантом разминки является быстрая ходьба с коляской в течение 10-15 минут.
Теперь перейдем к основной части - самим упражнениям. Предлагаемая тренировка является круговой, и количество подходов может быть выбрано в зависимости от вашей физической подготовки. Минимальное количество подходов рекомендуется не менее трех, с перерывом между ними около 2 минут.
Важно отметить, что во время выполнения упражнений нельзя опираться на ручку коляски, чтобы избежать возможности ее опрокидывания. Вместо этого просто держитесь за коляску так, чтобы она оставалась устойчивой и можно было легко катать.
1. Выпады. Становимся перед коляской, обеими руками придерживаем ручку коляски, затем правой ногой делаем выпад. Так же на левую. По 10 раз на каждую ногу
2. Подъемы на носках. Не опираясь на ручку выполняем подъемы на носках. 20 раз
3. Подъемы на носках с удержанием. Не меняя положения, стоим на носках 20 секунд.
4. Присед. Делаем все, как при классических приседах, только слегка придерживаем обеими руками ручку коляски. 20 раз
5. Ножницы. Встаем перед коляской, и делаем классическое упражнение ножницы руками. 40 раз.
6. Махи в сторону. Здесь тоже все просто – выполняем махи ногами сторону, держась при этом за ручку коляски. По 10 раз на каждую ногу
Завершением тренировки может стать пешая прогулка в спокойном темпе.
Запомните, что каждый может адаптировать тренировку под свой уровень физической подготовки. Всегда важно слушать свое тело и не превышать свои возможности. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок.
Так что держитесь за коляску, погрузитесь в тренировку и наслаждайтесь активным образом жизни вместе с вашим ребенком!
