Так как статья наша статья о том «Как правильно дышать во время плавания, чтобы не уставать» набрала немалое количество просмотров, в том числе, это всегда актуальный вопрос и нашим тренерам, школа плавания «Плыви Москва» решила озвучить несколько упражнений, которые помогут любому начинающему спортсмену в развитии его дыхательного аппарата. Эти приемы помогут не только увеличить объем легких, ведь увеличить его можно и лежа на диване, периодически задерживая дыхание, они будут актуальны именно для тех, кто занимается в бассейне, так как с их помощью начинающему пловцу удастся найти необходимый ритм вдоха-выдоха во время преодоления дистанции. В комплексе с регулярным плаванием, получится достаточно быстро почувствовать ту необходимую легкость и расслабление, которой, бывает, так сильно не хватает всем любителям воды.
Упражнение «поплавок»
Суть его заключается в том, что пловец набирает максимальное количество воздуха в легкие, после чего, группируясь, погружается в воду, обнимая коленки. Находится в таком положении, пока воздух не начнет заканчиваться. Это упражнение помогает многим ощутить невесомость и понять, что можно спокойно находиться в воде и не тонуть, пока легкие наполнены. Регулярно выполняя «поплавок», спортсмен расслабляется во время обычного плавания, пропадает топорность, движения становятся более легкими и естественными. Стоит ли говорить о том, что это помогает увеличить объем легких?
Упражнение «Солдатик»
Выполняется на мелкой стороне бассейна. Пловец набирает максимальное количество воздуха в легкие, после чего погружается в воду, опустошает легкие, и, отталкиваясь от дна бассейна, выныривает, вдыхая как можно глубже. Таким образом, человек прыгает из воды в воду на мелкой стороне бассейна, следя за своим дыханием. С помощью данного приема, спортсмен, во время обычного плавания, начинает во время совершать цикл вдох-выдох. При выполнении данного упражнения необходимо соблюдать пункты 1, 4 и 6 из нашей статьи «Как правильно дышать во время плавания, чтобы не уставать», иначе, старания не приведут к успеху. Также, если вы продвинутый спортсмен, то отдых можно заменить выполнением «солдатика». Для того чтобы выныривать, «мелкота» необязательна, можно использовать движение ног брассом, чтобы вытолкнуть себя из воды.
Упражнение «Кроль на месте»
Спортсмен, стоя на мелкой стороне бассейна, либо у бортика, кладется на воду, полностью выпрямляясь как при старте. Ноги, при этом, все еще находятся на дне бассейна, либо бортика. Следующий шаг, имитирует плавание кролем: совершаются гребки, во время которых, пловец должен повернуть голову и сделать вдох, после, погружая голову в воду, делает выдох и так далее. Таким образом, отрабатывается правильная техника вдоха и выдоха конкретно в определенном стиле плавания. Опять же, строго необходимо соблюдать все правила, прописанные в нашей статье, которую мы здесь уже не раз упоминали. Возникнет вопрос: «а для чего тогда это упражнение, если все то же самое можно делать, просто плавая кролем»? Ответ прост: когда человек совершает плавание «кролем на месте», он сосредотачивается именно на дыхании, чего у него может не получиться в движении.
По-хорошему, с подобного рода упражнений, должно начинаться занятие каждого человека, который решил посещать бассейн на постоянной основе. Школа плавания «Плыви Москва», в свою очередь, искренне надеется, что каждый из вас, попробует данные советы на практике, и вам они по-настоящему помогут!
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=uprazhnenie_dychanie
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
💭 Мы ВКонтакте - https://vk.com/letsswim.moscow