Привет всем!
Сегодня о том, как можно экономить на создании новых привычек и через них легко менять свою жизнь.
Ни для кого не секрет, что привычки - это на 80% наша жизнь. Хочешь изменить жизнь - пожжалуйста! Запускаешь новые привычки вместо старых, и вуаля!
Сколько по времени формируется новая привычка?
Есть одно заблуждение, когда говорят, что привычки формируются 21 день. Согласно этой байке, если потерпеть всего 21 день - то привычка сформируется, и готово!
А всё из-за тестов на космической программе. Тогда в рамках эксперимента ребятам одели специальные очки, переворачивающие всё, что они видят вверх ногами. И вот через 21 день эти подопытные замечательно адаптировались. И всё делали уже без ошибок и как обычно.
(Потом, когда им наконец-то сняли очки, бедолагам снова 21 день понадобился, чтобы вернуться к нормальному зрению)
Внимание, вопрос! Подходят ли результаты этого теста, чтобы громко заявить: "Привычка формируется 21 день! Мы проверили!"
Ну, нет же. Это логически не связанная "ерундяшка".
А сколько тогда? 1 месяц или 2? А может год или два? (Кто больше?)
А вот нет точного времени! Потому что привычки бывают ра-а-азные:
- Вредные можно и за неделю в плохой компании заиметь. (Да так, что потом полжизни будешь с мозолями выкорчевывать)
- Полезные бывает и за полгода стараний всё ещё никак не закрепить.
- Физические привычки (или привычки действия) можно довольно быстро привить.
- Привычки грамотного мышления, общения и осознанности привить куда сложнее. (Или, как шутят некоторые, в таких случаях - "горбатого могила исправит").
Как формируются привычки?
Вот вам главный постулат. Привычки формируются не продолжительностью времени, а количеством повторений!
Вот так просто. Чем чаще Вы делаете что-то - тем больше ваша вера в себя как в человека, который это (уже!) делает. А значит, меняется ваше восприятие этого мира и своего места в нем. Пока непонятно?
Посмотрим на примерах:
- Чем чаще вы пишите статьи в блог - тем больше вы ощущаете себя блогером. И тем легче вам писать ещё. (А если ещё и обратная связь от подписчиков приходит или звонкая награда от Дзена - то тут и вознаграждение добавляет мотивации). И вы начинаете замечать идеи для потенциального контента там, где раньше была "просто информация" или просто красивое видео.
- Чем чаще вы занимаетесь спортом - тем ближе вы к образу спортивного человека у себя в голове. (Походка легче, спинка ровнее... А как же, я теперь "Спортсмэн" или "Фитонямняшка") Кстати, о том, что количество повторений хорошо работает, спортсмены как раз знают больше всех!
- Чем чаще вы обнимаете и целуете любимых - тем больше вы цените свою семью и себя как заботливого и любящего человека. (Ну разве любить - это не прекрасно?)
- Чем чаще вы обижаетесь - тем больше растет обида внутри вас. И вам кажется, что мир-то несправедлив! (Вот же одни Г... вокруг! Не понимают меня!)
- Каждый день вы находите целых 20 способов радоваться тому, что вы видите в этом мире. А ещё вы 20 раз сегодня были благодарны? Ваш внутренний мир становится спокойным, радостным и благодатным райским местом.
Совсем не время меняет привычки. Частота повторений - вот что важно!
Именно регулярность и систематичность повторений создают в вашей голове необходимый образ человека, который уже делает всё по-другому! А когда вы осознаете этот образ после своих же действий, он вам, конечно нравится!
И так вы получаете настоящее подтверждение в реальности, и привычка быстро закрепляется. (И ваша жизнь уже не будет прежней.)
Знаете, есть курсы из серии "Как сесть на шпагат за 3 недели?" Так вот можно и за 3 дня сесть на шпагат, если увеличить частоту тренировок раз так в 10! И если заниматься этим плотно все 3 дня. (Хотя для организма это будет, конечно, стресс ещё тот, и лучше так не надо делать).
Неужели так всё просто?
Почти. С привычками как раз понятно. Люди часто переоценивают влияние разовых больших усилий и недооценивают силу маленьких, но регулярных шажков.
А на деле всё очень просто - часто повторяй новые легкие действия, получай от этого удовольствие, и готово!
Но всё-таки в мире есть вещи и особые результаты, которые требуют определенного количества времени. Им просто надо дать время созреть.
Вы не сможете стать родителем своего чудесного маленького ребенка через 1 месяц! И неважно с кем, как часто и с каким удовольствием вы бы занимались его "производством". Всё равно придется ждать 9 месяцев.
Привычки - это наша жизнь. Меняйте то, что вам не нравится. И не сразу, но через некоторое время вы обязательно получите ту жизнь, которую хотите.
Спасибо. Если вам понравился очередной утренний поток моих мыслей - буду рад комментариям, пальцам вверх и подписке.
Удачи и легких вам новых привычек!