Те, кто читает мой блог постоянно, знают, что у меня есть опыт выживания в отношениях с крайне токсичным человеком. За годы жизни с ним я на собственной коже испытала все возможные вариации токсичных проявлений, манипуляций, откровенного унижения и запугивания.
Безусловно, главной тактикой подавления и установления контроля у токсичных людей были и остаются их величества манипуляции. И сегодня я расскажу вам пять главных манипулятивных тактик, которые используют токсичные люди.
Тактика №1. Газлайтинг («Ты придумываешь, этого не было»)
Ох уж этот газлайтинг, вы не представляете, сколько крови он мне попортил в свое время. Моментами я действительно начинала сомневаться в собственном рассудке: настолько убедительно экс-муж доказывал, что я все не так поняла, не так услышала, не так ощутила, не так потрогала.
В этом и есть ключевая цель газлайтинга — заставить вас сомневаться в собственном чувстве реальности. В моем случае доходило до того, что я бежала к друзьям, рассказывала о случившемся «по свежим следам», и сверялась: верно ли я понимаю ситуацию или все-таки прав мой экс-муж.
Например (здесь и далее примеры не из моей жизни, но часто встречающиеся):
«Ты ошибаешься, все это не так»
«Ты выдумываешь, этого не было»
«Хватит так остро реагировать»
«Ты слишком чувствительна»
Правильная реакция:
«Я лучше знаю, что я думаю и чувствую. Не надо решать за меня»
«Я знаю, что реально, а что нет. Это моя правда»
«Ты имеешь право на искаженное мнение обо мне, но я знаю, кто я есть на самом деле»
Тактика №2. Перекладывание ответственности
Еще одна «любимая» тактика. Она нужна, чтобы отвлечь внимание от поступков токсичного человека, и переложить вину и ответственность на кого-нибудь другого (чаще всего — на вас, конечно).
И снова часто встречающиеся примеры:
«Если ты так несчастна — почему бы тебе просто не развестись со мной?»
«Тебе никогда не нравится то, что я делаю, — так и зачем пытаться?»
«Если бы ты была хорошей женой, мне не приходилось бы на тебя кричать»
Правильная реакция:
«Я не буду брать на себя ответственность за твои поступки или решения»
Тактика №3. Третий человек в отношениях
Обычно этот третий — бывшая или бывший, но может быть и кто-то из родственников, чаще всего — отец или мать. Цель такой манипуляции в том, чтобы собрать коалицию «двое против одного» и таким образом получить полный контроль над тем самым «одним» (то есть над вами). Впрочем, иногда бывает и по-другому: токсичный человек сталкивает лбами вас и кого-то третьего, при этом цель (получение контроля) остается все той же.
И еще порция распространенных примеров:
«Ты никогда меня не слушаешь, а вот моя бывшая всегда выслушивала»
«Моя мама считает тебя слишком эгоистичной»
«С тобой сложнее, чем было с моей бывшей»
Правильная реакция:
«Мне не нравится, когда меня сравнивают с другими»
«Если твоя мама хочет что-то мне сказать — пусть сделает это напрямую»
Тактика №4. Игра в жертву
Он же «зайчик», помните? А если есть «зайчик», то, конечно, есть и серый волк. Угадаете, кому будет назначена эта роль?
Да, вы правы, роль точно достанется вам, и играть эту роль вам так или иначе придется, как бы вы ни отказывались.
Например:
«Ты никогда меня не понимаешь»
«Рядом с тобой мне тяжело быть самим собой»
«Ты меня полностью подавляешь»
Правильная реакция:
«Мне не нравится, когда меня обвиняют в том, чего я не делала»
«Если тебе дискомфортно рядом со мной — сделай с этим что-нибудь»
Тактика №5. Крокодиловы слезы
Нет, токсичный человек не будет перед вами плакать — это было бы прямое проявление искренних чувств, а на это они обычно не способны. Смысл манипуляции «крокодиловы слезы» заключается в том, чтобы вернуть вас обратно под контроль, если вы по каким-то причинам умудрились из-под него выйти. Это бесконечные извинения, обещания исправиться, битье себя пяткой в грудь, и прочие «радости», искренности в которых нет ни на грош.
Например:
«Прости меня, я полный идиот, как я мог поступить так с тобой»
«Мне очень жаль, ты простишь меня за то, что я сделал?»
«Только такой святой человек как ты может меня выдерживать»
Правильная реакция:
«Я хочу гарантий того, что твое деструктивное поведение не повторится»
«Твоя попытка изобразить эмоции после того, как ты причинил мне боль, — не сработает»
«Мне не нравится, когда ты пытаешься манипулировать моими чувствами. Я на это не поведусь»
Заключение
Безусловно, ни одна реакция на манипуляцию не будет панацеей. Скорее всего, вам придется выработать свои собственные варианты реагирования — подходящие именно для вас и вашего партнера. Но я надеюсь, что мои способы хоть немного, но пригодятся вам.
Кстати, в моем случае был один пример манипуляции, который запомнился больше других. Экс-муж говорил так: «Ты еще докажи, что имеешь право занимать место моей жены». И это звучало, когда мы уже были женаты, у нас было двое детей и общая жизнь.
