Всем здравствуйте!
Железодефицитная анемия (ЖДА) - частое состояние современного человека.
По каким симптомам можно определить и догадаться о проблеме:
1️⃣ Постоянная усталость, вялость, слабость - это в следствии недостатка кислорода (гипоксии) и нарушении детоксикации
2️⃣ Бледность кожи
3️⃣ Боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, тахикардия - это потому, что железо входит в состав белка, который находится в сердечной мышце-миокарде и в скелетной мускулатуре
4️⃣ Головная боль, головокружение и зевота - из-за гипоксии
5️⃣ Выпадение волос - это бывает, но не у всех
6️⃣ Дефект в виде вогнутости ногтевых пластинок
7️⃣ Снижение иммунитета
8️⃣ Симптомы гипотиреоза
- холодные руки и ноги,
- мерзлявость
- выпадение волос
- увеличение веса
- сонливость
- отёчность
- сухость кожи
- замедленный обмен веществ и т.д.
Симптомы можно заметить, если внимательно прислушиваться к своему организму.
Железодефицитная анемия (ЖДА) несёт в себе опасность:
1️⃣ инфаркта-миокарда и сердечной недостаточности
2️⃣ гипоксия может привести к: повреждению клеток свободными радикалами и к окислительному стрессу
3️⃣ выпадения волос, ранней седины, гиперпигментации, проблемы с зачатием
4️⃣ дефицита энергии
5️⃣ преждевременного старения
6️⃣ изменения тонуса мышц матки и задержки развития плода
7️⃣ депрессии - гормон радости и удовлетворения дофамин синтезируется только при наличии железа в организме
8️⃣ нарушения детоксикации:
- упадок сил
- головные боли
- псевдоаллергии
❗️Важно знать 5 правил:
👆🏾1️⃣Не следует полагаться на наличие/отсутствие дефицита железа только по показателю ферритина.
Какие воспалительные процессы приводят к повышению ферритина:
- острое и хронические воспаление, в том числе инфекции и вирусы;
- ожирение, инсулинорезистентность, метаболический синдром;
- опухолевый процесс - доброкачественные и злокачественные опухоли;
- нарушение функции печени, в том числе употребление алкоголя.
👆🏾2️⃣Не следует применять железо без выяснения причин.
Растрата организмом железа может быть по физиологическим состояниям, например:
- период роста у детей
- беременность
и по патофизиологическим состояниям:
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки
- колоректальный рак, рак желудка и пр.
- воспалительные заболевания кишечника: целиакия, Крона, НЯК
- гинекологические заболевания: миома, эндометриоз, аденомиоз, гиперплазия эндометрия
- геморрой, анальная трещина
- полипы кишечника
- роды
- гемодиализ, хронические заболевания почек, мочекаменная болезнь, полипы уретры
- носовые кровотечения - дефициты витаминов и минералов
- донорство
- паразитоз, H.Pillory
- гастриты и пр.
👆🏾3️⃣Учитывать витамины и минералы, которые помогают усвоению железа, например, витамины группы В, витамин С, А, Д…
👆🏾4️⃣ Учитывать анемия хронические заболевания:
- сердечная недостаточность
- рак
- хронические болезни почек
- ревматоидный артрит
- ожирение
- воспалительные заболевания кишечника: целиакия, Крона, НЯК
- ряд генетических заболеваний
👆🏾5️⃣Восполнять железо из продуктов питания.
Очень полезны продукты-источники гемового железа :
- Моллюски: от 7 до 14 мг железа на 100 г уже готового продукта;
- Печень, почки, сердце: от 7 до 18 мг/100 г в тушеном или жаренном виде;
- Бобовые: от 2 мг у гороха, до 15 мг у соевых бобов;
- Черный шоколад: 6-12 мг железа/100 г;
- Икра: 11-12 мг;
- Семечки: от 5,7 мг у льна до 14,5 мг у кунжута;
- Орехи кешью: 6-6,7 мг железа;
- Оливки спелые, консервированные: 6,3 мг;
- Мясо и птица: 0,5-5 мг (2,5-5 мг у говядины, 3-4,5 мг у уток, гусей, перепелов);
- Зелень и капуста: от 1 мг (салат ромэйн) до 17,5 мг (тимьян);
- Сухофрукты: от 1 до 7 мг (2,6 мг железа в 100 г кураги, 3,5 мг – в черносливе);
- Перепелиные яйца: 3,7 мг;
- Отруби и крупы, особенно амарант, киноа, булгур: от 1 мг (отварной булгур) до 18 мг (рисовые отруби);
- Водоросли: 2-8 мг в сыром виде, 28,5 мг – в сушеной спирулине;
- Рыба: 1-2 мг в запечённом, жареном виде или на гриле;
- Козий сыр: 1,6-1,9 мг;
- Лук и чеснок: 1-2 мг;
- Грибы: от 1 мг (опята, вешенки) до 12 мг (сморчки).
В таблице тоже посмотрите источники гемового железа: ⤵️⤵️⤵️
❗️Важно❗️Организмом из этого количества гемового железа усвоиться всего 17-22%
Негемовое железо усваивается организмом не более 1-4%.
Вот посмотрите по таблице количество железа : ⤵️⤵️⤵️
❗️Помните, что переизбыток железа из пилюль и жидких форм очень нежелателен!
Поэтому прежде всего
- достаточно пополнять его следует из продуктов питания, а также
- разобраться со своими хроническими заболеваниями
- устранить дефициты витаминов и минералов
- восстановить кислотность желудка
- исключить кровопотери в организме. Для этого помогут анализы по гениеологии, копрограмма, фекальный кальпротектин, ФГДС по показаниям, колоноскопия с биопсией
- употреблять антиоксиданты из овощей и ягод
- избавиться от паразитов, грибков и вирусов
- восстановить баланса микробиома кишечника
Вот почитайте статью про ферритин - очень познавательно
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#анемия #ферритин #гемоглобин #жда #белок #питание #железо
