В первой части я говорил о том, почему происходит идеализация и как это связано с вашим чувством идентичности (подсознательные убеждения, которые у вас есть о себе).
👉 Первая часть 👈
Теперь я расскажу о том, как изменить свою самооценку, чтобы вы воплощали в себе все то, чего, по вашему мнению, вам не хватает, и не возводили своего бывшего/бывшую (или кого-либо еще) на пьедестал.
1. Ваша личность динамична, а не статична
Это важно понять. То, как вы думаете и то, кем вы считаете себя прямо сейчас, — это не то, как вы должны думать и кем должны быть всегда. Кроме того, только вы решаете, как мыслить и кем вам быть.
Ваши что убеждения о чем бы-то ни было (в том числе о себе) не являются фактами, и они не являются абсолютными и неизменными. При этом не имеет значения, насколько болезненным или травмирующим было ваше прошлое.
Убеждения — это информация, которая хранится в нашем подсознании. Информация, основанная на прошлом опыте и которая должна защитить нас от вреда.
Например:
Возможно, кто-то отверг вас после того, как вы поделились с ним/ней своими чувствами
⬇️
Это заставило вас почувствовать себя небезопасно, что вы уязвимы в отношениях или вы „недостаточно хороши“
⬇️
Это создало убеждение, что вам всегда нужно быть настороже или скрывать свое подлинное „я“ (чтобы не пережить такое снова)
⬇️
Вы часто оказываетесь втянутыми в эмоционально недоступных людей, которые любят не настоящего вас, а тот притворный образ, которой вы стремитесь демонстрировать.
Это очень упрощенная версия того, как формируются убеждения и как они создают нашу идентичность, а затем формируют нашу реальность.
2. Если вы хотите изменить свою личность, лучше всего начать с понимания, кем вы хотите быть
Вам может быть 25-30-40-45 лет, и вы сейчас понимаете, что никогда всерьез не задавали себе этих простых вопросов:
- Какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела, ощущалась и была через 5-10 лет?
- Какими людьми вы хотите быть окружены?
- Как эти люди должны относиться к вам?
- Где вы будете жить?
- Как вы хотите вести себя с разными людьми?
- Как вы относитесь к этому будущему?
- Как вы можете достичь всех этих целей?
Чем более подробные и конкретные ответы вы получите, тем лучше.
3. Определите свои подсознательные убеждения
Осознайте, как вы смотрите, думаете и чувствуете себя по отношению к окружающему миру. Почему вы считаете именно так? Почему вы чувствуете, что не заслуживаете уважения, заботы и любви, Почему ваш бывший/бывшая «лучше» вас и т.д. Что вы сами себе отвечаете на эти вопросы?
Для выявления подсознательных убеждений вам нужны ответы на эти вопросы. Какие чувства и мысли возникают всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы получить и иметь все, что вы хотите прямо сейчас. Возможно, вы сами создаете причину внутреннего сопротивления всему этому. Здесь возникает точная причина, по которой вы еще не живете так, как вы хотите.
И из-за того, как работает наш мозг, он делает все, что в его силах, чтобы защитить все ваши убеждения, когда кто-то (включая вас самого) бросает им вызов.
Это защитный механизм — чтобы вы сохранили свою идентичность.
Например:
У вас есть твердое убеждение, что вы недостаточно хорош/хороша. Когда вы визуализировать или думать о том, чтобы быть с партнером своей мечты, который вас глубоко любит, это вызывает в вас сильное внутреннее сопротивление в виде неуверенности в себе, напряженности в вашем теле, беспокойства, самобичевания, мыслей вроде „Я никогда не испытаю подобных отношений...“, „Ты недостоин, так что даже не думай об этом“ и так далее.
4. Как изменить свои убеждения
Большинство психологов сегодня говорят, что вы должны записывать или последовательно повторять определенные утверждения.
Хотя этот подход действительно работает, он зачастую создает большое давление и еще большее внутреннее сопротивление, которое удерживает человка в тупике.
Поэтому вместо того, чтобы полагаться только на утверждения, чтобы изменить и перестроить свои подсознательные убеждения, примите меры в форме поиска доказательств, которые бросают вызов и опровергают ваши текущие нежелательные убеждения.
Скажем, если вы считаете, что вы недостойны или недостаточно хороши — намеренно и последовательно пытайтесь сосредоточиться только на том, что доказывает обратное. Попробуйте делать это, например, в течение одной недели и посмотрите, что будет происходить.
5. Как избавиться от убеждений
В пункте 3 я упомянул, что прямое оспаривание ваших убеждений создает внутреннее сопротивление.
Вам нужно научиться отпускать это сопротивление, позволить ему быть. Потому что у действия всегда есть равнозначное противодействие. Сопротивление воспринимается как что-то неприемлемое, но вам нужно понять, что это делаете вы, и вы имеете право на него. Это одна из ваших внутренних частей, которая хочет, чтобы вы ее услышали и приняли. Но если вы не хотите слышать, эта часть будет кричать сильнее. Так нежелательные убеждения, которые вы стараетесь блокировать, становятся сильнее. Но если вы позволите себе услышать их, позволите им существовать в подсвеченном варианте (чтобы всегда видеть, как они проявляются в определенные моменты), они начнут терять свою власть.
И только в этом случае вы сможете избавиться от нежелательных убеждений и превратиться в реальность или человека, которым вы хотите быть.
Все, что вам нужно для этого сделать, это осознавать свои мыслительные процессы и свои чувства.
Знать о них — значит немного отступить, снизить давление на себя.
Смотреть, как они сами разворачиваются, как в кино.
Вы не заставляете их уходить. Вы позволяете им уйти.
6. Последовательность и повторение важнее всего
То, о чем я говорил выше, будет нелегко. Временами это будет очень болезненно, и это потребует от вас много энергии, терпения и стойкости.
Но это легче, чем в лоб преодолевать прямое сопротивление, идущее изнутри вас.
Вот почему, независимо от того, насколько мрачным все кажется сейчас, вы должны придерживаться правильных привычек и продолжать, даже если вы не видите результатов через неделю, месяц или даже год.
Результаты придут. Все, что вам нужно сделать, это оставаться последовательным и доверять процессу своего становления.
Речь идет о том, чтобы наслаждаться путешествием, а не о том, а не думать лишь о том, как добраться до места назначения.
И еще:
Внутренняя трансформация и исцеление после расставаний не всегда очевидны. Часто это настолько незаметно, что вы даже не видите этого на сознательном уровне, пока что-то или кто-то не заставит вас это осознать. Потому что вы настолько привыкли чувствовать и думать определенным образом, что стало очень устойчивой привычкой — частью вас.
Однажды вы начнете замечать трансформацию и исцеление — благодаря тому, как вы себя ведете, как выглядите, на чем сосредоточены в течение дня, каких людей и какие впечатления вы привлекаете и т.д.
Но определить точный срок, когда это произойдет, невозможно
———————————
Еще больше полезных инструкций в нашем boosty:
Телеграм проекта: https://t.me/adult_relationship
