Существует множество факторов, влияющих на процесс старения. И если генетику мы не в силах изменить, то остается еще множество здоровых практик, которые могут способствовать предотвращению болезней и более хорошему старению.
1. Поддерживайте здоровые социальные связи
Доказано, что социальная изоляция значительно увеличивает риск преждевременной смерти ото всех причин, а плохие социальные отношения связаны с повышением риска сердечных заболеваний и инсульта на 30%. А потому поддержание связи с семьей, друзьями и обществом имеет важное значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
Что делать: если вы чувствуете себя одинокими, попробуйте присоединиться к местному общественному центру или клубу (в Москве, например, при Соцзащите действуют спортивные секции, группы по различным хобби, выездные экскурсии и т.д.) или займитесь волонтерством, которое позволит выходить из дома. Также возьмите за привычку регулярно отвечать на звонки и самим планировать телефонные разговоры с близкими. Также важно подобрать себе такого врача (а сейчас их можно выбирать, по крайней мере в Москве), которому вы будете доверять и с которым сможете открыто говорить о своих проблемах со здоровьем и любых других проблемах, которые также влияют на ваше самочувствие.
2. Заботьтесь о своей безопасности
Профилактика заболеваний – наше все. Держите под контролем свое здоровье, оставаясь в курсе ежегодных обследований, сдачи необходимых анализов и т.д. Падения являются основной причиной травм пожилых людей, причем большинство из них происходит дома, поэтому необходимо также проверить безопасность своего дома.
Что делать: устраните угрозы безопасности в доме, которые могут привести к падениям: удалите мебель или беспорядок, о которые можете споткнуться, желательно убрать также ковры с пола, о которые очень легко зацепиться, обеспечьте хорошее освещение, установите по возможности стабилизационные штанги в ванной комнате и туалете.
3. Оздоровите свои привычки
С возрастом нам нужно меньше калорий для поддержания привычной жизнедеятельности, но те, которые мы потребляем, должны отличаться питательной ценностью. При этом очень важно продолжать двигаться, а не сидеть львиную долю времени дома перед телевизором или с книгой. Двигать надо не только телом, но и умом, поддерживая свои когнитивные функции.
Что делать: убедитесь, что в вашем рационе достаточно овощей и фруктов, а также постного белка и полезных жиров. Если у вас проблемы с тем, чтобы добраться до супермаркета, попробуйте воспользоваться службой доставки на дом или попросите соседей или членов семьи подвезти вас до магазина. Выберите тот ежедневный вид физической активности, которая будет даваться без перенапряжения и приносить пользу для здоровья и настроения. Поддерживайте активность своего ума с помощью словесных игр, разгадывания головоломок, освоения нового хобби и т.д.
4. Помните о прописанных лекарствах
Большинство пожилых людей должны принимать по назначению врача по крайне мере одно лекарство ежедневно, более 30% должны принимать 5 и более препаратов, при этом, как показывает статистика, почти 50% пациентов не принимают лекарства по назначению. Причин этому может быть много, наиболее распространенные – отсутствие четких инструкций по применению, неспособность читать мелкий шрифт на этикетках или различать препараты из-за плохого зрения, забывание о регулярном приеме, нелюбовь к возможным побочным эффектам. Такое несоблюдение прописанного приема лекарств может ухудшить проблемы со здоровьем, поэтому очень важно получить всю необходимую информацию по их применению у своего врача или хотя бы у фармацевта.
Что делать: попросите близких написать название лекарств на упаковке крупным шрифтом, заведите себе специальную коробку для упорядочивания своих лекарств. Сделайте письменные напоминания или сигналы в смартфоне, которые будут вам напоминать о времени приема лекарств. Если принимаемый препарат вызывает неприятные побочные эффекты, обязательно поговорите со своим врачом, не молчите, попросите подобрать для вас альтернативный препарат.
5. Не стесняйтесь просить о помощи
Да, возможно, просить о помощи вам может быть неловко или трудно, но это очень важно, как просить, так и принимать помощь, когда она вам нужна. Ваши ненужные в данном случае стеснительность или упрямство могут нанести ущерб как вашему физическому, так и психическому здоровью.
Что делать: не стыдитесь обращаться за помощью к близким или соответствующим службам, которые могут помочь в приготовлении пищи, уборке или других нуждах.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
