Посмотрите на свои мышцы, говорит наука. Исследования показали, что мышечная масса может иметь гораздо более важное значение для продолжительности жизни и здоровья, чем считалось раньше. То, что силовые тренировки способствуют снижению риска смертности на 10-17%, уже о многом говорит.
В последние годы было сделано много открытий в области физических упражнений и их влияния на наше здоровье, и объем исследований продолжает расти. Доказано, что регулярные силовые тренировки действительно помогают снизить риск целого ряда хронических заболеваний. А вот низкая мышечная масса связана с повышенным риском снижения когнитивных способностей, резистентности к инсулину и высоким уровнем маркеров воспаления, не говоря уже о большей восприимчивости к переломам костей с возрастом.
Все люди старше 60 лет знают, насколько чревато падение в их возрасте, что, сломав бедро, можно потому же никогда по-настоящему не восстановиться. Если вам старше 65 лет, то один шанс из четырех, что вы можете упасть, и если это случится, то риск в последующем удвоится. Если при этом сломаете бедро, то повышается риск смертности на 30-40% в ближайшие годы. Вот почему очень важно поддерживать свою мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
Мышцы играют защитную роль против возрастных травм и заболеваний, некоторые врачи называют их даже органом долголетия, поэтому очень важно заниматься поддержанием своей физической формы. Начиная с 30 лет, мы начинаем терять каждое 10-летие по 3-8% нашей мышечной массы, это нормальная часть старения, а вот ненормальная часть – это развитие саркопении с возрастом (это заболевание, при котором люди быстрее теряют мышечную массу, что приводит к повышенному риску инвалидности, заболеваний и смертности).
Способы измерения мышечной массы
К сожалению, о саркопении мало говорят по сравнению с другими возрастными заболеваниями, например, болезнью Альцгеймера. Возможно, это связано с тем, что это заболевание было классифицировано как диагностируемое только лишь в 2016 году, а может потому, что нельзя заставить человека заниматься спортом, пока он сам этого не захочет, а потому говори или не говори, это ничего не изменит. Многие люди с хроническими заболеваниями получали листок с рекомендациями врача об изменении образа жизни, и сколько из них в итоге это сделали? Ведь таблетку выпить и продолжать страдать гораздо проще, чем напрягать себя регулярно.
Раньше не было точных инструментов измерения саркопении, и потому врачам приходилось полагаться на силу хвата, которая может дать ощущение мышечной массы (но на нее могут влиять и другие факторы, те же когнитивные нарушения), а также двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, которая измеряла сухую массу тела как показатель мышечной массы (но сухая масса тела не совсем мышечная масса). Сейчас идут исследования нового теста, основанного на приеме креатина и последующего взятия анализа, который позволит получать более точную картину мышечной массы.
Что делать
Чем больше ученые проводят исследований о роли мышц в старении, тем больше они убеждаются в необходимости упражнений по наращиванию мышечной массы.
Другое дело, что очень сложно бороться с устоявшимися стереотипами, что силовые тренировки предназначены только для качков, а обычным людям это не нужно. А если бы они обратились к тренеру, то узнали бы, что силовые тренировки могут быть полезны для здоровья, как в краткосрочной (для того же похудения), так и долгосрочной перспективе, и если вы хотите улучшить свой метаболизм, увеличить продолжительность жизни и улучшить минеральную плотность костной ткани, то силовые тренировка – это именно то, что вам нужно.
Но при этом не стоит пренебрегать и другими видами активности, так как важен не столько сам размер мышц (не стоит тягать веса, которые вам не под силу, безопасность превыше всего), сколько их качество, то есть функциональность, а потому не забывайте также про тренировки на выносливость и восстановительные практики.
Прежде чем заняться силовыми тренировками обязательно проконсультируйтесь у специалистов, врача и тренера, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант, исходя из имеющихся заболеваний и возможных ограничений по выполнению тех или иных упражнений. Начинать тренировки обязательно стоит со специалистом, чтобы он научил вас правильной технике выполнения, чтобы вы не повредили себя в дальнейшем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.