Может ли подсчет калорий провоцировать переедание?
Звучит не очень логично, но вот несколько примеров:
1️⃣«Стараюсь добить до определенной цифры, даже когда уже наелся»
Такой математический перфекционизм со временем способен заглушить естественные сигналы о насыщении.
В перспективе может обернуться перееданием.
2️⃣ «Следующий прием пищи еще не скоро, так пусть уж этот не заканчивается»
Здесь про кейс, когда приемы пищи жестко распределены в течение дня. И никаких спонтанных 🥐
А любые запреты и давление провоцируют сопротивление психики.
И желание «запасти» как следует, чтоб дотянуть до следующего 🍽️
Ну и классика, когда:
3️⃣ «Все равно уже перебрал - так и терять уж нечего. Отрываемся!»
Такой кейс - прям верный триггер, что слишком много запретов, напряжения и непомерных усилий.
_________
Как же не допускать неприятных последствий при подсчете ккал?
✅ Во-первых, убедиться, что калорийность, которой стараетесь придерживаться, действительно покрывает нужды именно вашего организма.
✅ Выбрать подходящую именно вам схему распределения калорийности в течение дня.
Кому-то удобнее заранее четко фиксировать каждый прием, а кому-то спокойнее оставить «резерв» для спонтанных вкуснях.
✅ Помнить, что число калорий - всего лишь ориентир. Причем, в среднем на неделю.
В какой-то день можно съесть меньше, и нет задачи «упороться, но добрать».
А в какой-то - будет перебор. И это не повод на все забить и уйти в отрыв.
Комфорт и удобство - залог долгосрочного стабильного результата.
С верой в биохимию и здравый смысл, ваш Кэп.
