Была "замечательная ночь"! Вечером вы отмечали свое повышение по службе, а потом соседи залили вашу квартиру водой. Так или иначе, вам не удалось выспаться, а на следующее утро нужно идти на работу. Как можно быстрее восстановиться?
Мы подобрали для вас 10 советов, которые помогут быстро прийти в себя:
1. Крайне не рекомендуется садиться за руль автомобиля! По оценкам экспертов Европейского Союза, 30% всех аварий с смертельным исходом произошли из-за водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, повторяющиеся движения и комфортный салон создают условия для того, чтобы уснуть за рулем.
Вместо того, чтобы садиться за руль, оставьте автомобиль в гараже и пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка поможет вам оживиться, а в метро можно будет немного поспать.
2. Также можно заняться работой, чтобы разбудить мозг и оставаться в бодрствующем состоянии. Биологические часы дадут небольшой заряд энергии около 10 утра и 6-7 вечера.
Однако, нужно помнить, что нельзя заниматься пассивными действиями, которые могут вас усыпить, такие как чтение больших объемов текста или длительное время смотреть на экран компьютера. Если монотонная работа неизбежна, старайтесь как можно чаще менять вид деятельности.
3. Ложитесь спать. Во время сна происходит регенерация тела и мозга. Полный цикл сна длится примерно 90 минут. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас будет возможность вздремнуть хотя бы один цикл, вы почувствуете прилив бодрости и сможете продолжить работу с новыми силами.
4. Вздремните на 10 минут. Попробуйте разбить день на несколько коротких перерывов продолжительностью около 10 минут и немного вздремнуть. В это время мозг переходит в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил после того, как проснетесь. Однако не переусердствуйте с перерывами, чтобы не попасть в сонную инерцию.
5. Разминайтесь. Сделайте зарядку или прогулку, чтобы усилить приток крови к мозгу и проснуться. Сидите прямо за столом. Если вы скрючитесь, то устанете быстрее.
6. Включите свет в комнате. Излишнее освещение может замедлить производство мелатонина - гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Распахните шторы и включите все источники света в помещении, чтобы поддержать ваш бодрствующий режим.
7. Освежитесь. Если вы чувствуете сонливость, возможно, вам не хватает свежего воздуха. Откройте окно, включите кондиционер или вентилятор, промойте лицо и шею холодной водой, чтобы оживить себя.
8. Пейте кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Этот алкалоид начинает действовать через полчаса и может дать вам бодрый заряд на 3-4 часа. Если вы не можете употреблять кофеин, то пейте ледяную воду каждые 30 минут, чтобы оставаться бодрым и не засыпать.
9. Перекусите. Съешьте легкую закуску, например, йогурт или яблоко, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Не переедайте жирной пищей, так как она может потребовать много энергии для переваривания, что может вызвать чувство усталости. Избегайте молока, индейки, мюсли и лимона, поскольку эти продукты могут оказать седативный эффект.
10. Попробуйте жевать жевательную резинку. Если у вас есть что-то во рту, трудно заснуть. Поэтому возьмите много жвачки и жуйте ее интенсивно, будто от этого зависит ваша карьера.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
