С возрастом происходят изменения в тканях, они начинают терять эластичность и снижается уровень кислорода, который необходим тканям в любом возрасте. Даже при достаточном уровне кислорода, поступающего в организм, когда мы регулярно проводим время на свежем воздухе, ткани сосудов могут получать недостаточно кислорода, не могут усвоить достаточное количество. Эта проблема возникает, когда снижен уровень максимального потребления кислорода тканями организма. Этот уровень также необходимо повышать.
Увеличить способность тканей потреблять кислород поможет интервальная тренировка. Для интервальной тренировки подойдет любая кардио нагрузка. Это может быть интервальная тренировка на велотренажере, с ускорением и замедлением темпа. Можно заниматься греблей в сезон, или бегать, так же меняя темп. Можно подобрать для себя оптимальный вариант, с учетом состояния здоровья. Главное, следить за пульсом. При интервальной тренировке его рассчитывают по формуле:
208 - 0,7 * возраст, т.е. в 70 лет максимально допустимый пульс должен быть 208 - 0,7 * 70 = 159 ударов в минуту
Кроме насыщения тканей сосудов кислородом необходимо также нормализовать давление в потерявших эластичность сосудах. Сделать это можно с помощью силовой тренировки. Но как заниматься силовыми упражнениями, если уже трудно встать со стула без помощи рук? В этом случае рекомендуется начать с приседаний, держась за дерево, например, в парке. Работа с собственным весом будет тяжелой силовой тренировкой в таком случае. Сделать нужно будет от 1 до 6 приседаний.
Силовая тренировка поможет также нормализовать уровень сахара в крови. Она убережет организм от потери мышечной массы, но для этого нужно поменьше увлекаться полуголодными диетами, чтобы избежать остеопороза, риск заболеть которым достаточно велик в старшем возрасте, т.к. к 80 годам может уменьшиться объем костной ткани на 50% по сравнению с 30-летним возрастом.
В этом возрасте, а лучше начать пораньше, необходимы регулярные занятия силовыми и аэробными упражнениями, нужно следить за весом, уровнем холестерина в крови, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные материалы для здоровья, о которых лучше узнать заранее.
В закрепленном посте подарок подписчикам, упражнения статической гимнастики для повышения уровня энергии.