🍀Наташа о здоровье

Упражнения комплекса "Сурья Намаскар" позволяют зарядиться энергией на весь день. Не расстраивайтесь, если не получается выполнить сразу весь комплекс. Главное, чтобы соблюдалась техника упражнений, и тогда мышцы и связки тела будут укрепляться, позвоночник будет постепенно привыкать к своему правильному положению. Заряд бодрости, получаемый во время выполнения упражнений, позволит приучить себя к этому утреннему ритуалу, становиться все более сильными и гибкими, способными радоваться каждому утру...

Как хорошо просыпаться утром бодрым, полным сил. Но что делать, когда пробуждение не такое легкое, когда состояние такое, что "поднять - подняли, а разбудить забыли"? В этом случае нам поможет утренняя йога, состоящая из легких и приятных упражнений, приводящих тело в бодрое, ресурсное состояние, дающих легкость ума и подвижность суставов. Упражнения для утренних занятий нужно подбирать так, чтобы они не расслабляли, а наполняли тело энергией. Для этих целей создан комплекс упражнений Хатха-йоги, который называется "Сурья Намаскар", или "Приветствие солнца"...

Все мы знаем, что ходить пешком полезно. При ходьбе задействованы почти все группы мышц. Мышцы становятся эластичнее, улучшается их кровоснабжение и, следовательно, снабжение кислородом. Чем же отличается быстрая ходьба? Когда мы идем медленно, прогулочным шагом, или вовсе не следим за тем, как мы идем, то позвоночник принимает наиболее привычное положение, но так, чтобы это не мешало ходьбе. Для расслабления, уменьшения стресса такой шаг подходит. Но если Вы подвергаетесь большой эмоциональной нагрузке, или выполняете большую интеллектуальную работу, этого не достаточно...

Оценив текущее состояние здоровья, зная множество методик оздоровления, все равно немногие люди доходят до цели. Причину ищут в психологии, мотивации, энергетике. Строят планы, делают распорядок дня, тренировок, а потом срываются, ведь заставлять себя долго не получится, если не все потребности тела учтены, если хочется делать все с желанием, а не из-под палки. Есть еще одна составляющая, о которой часто забывают. Называется она сила духа. Чувствовать себя сильной приятно, тогда никакая мотивация не нужна, никакое задабривание себя всевозможными плюшками в виде красивых платьев, фото в бикини...

В одной из прошлых статей мы рассмотрели возрастные изменения, затронувшие снижение максимального объема потребления кислорода организмом. Хорошая новость в том, что максимальный объем потребления кислорода можно увеличить с помощью тренировок. Максимальное потребление кислорода характеризует, сколько кислорода способен усвоить организм на предельной скорости или мощности, при силовой нагрузке. Это кислород, который организм усваивает из вдыхаемого воздуха, переносит с током крови до работающих мышц...

Под мышечным корсетом обычно понимается комплекс мышц, расположенных в области живота и спины, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Поэтому такие мышцы называются стабилизаторами. Они не участвуют в движении, а только поддерживают тело в правильном положении, когда они достаточно развиты. Укрепление мышечного корсета позволит избежать сутулости, остеохондроза, деформации и истирания межпозвоночных дисков, грыж. Даже если Вы уже обзавелись некоторыми из этих проблем, еще...

С возрастом происходят изменения в организме, которые мы рассмотрели в статье. Снижается потребление кислорода за счет уменьшения объема легких и сердечного ритма, количества усваиваемого кислорода тканями организма. Мышцы теряют силу, особенно это заметно при потере силы мышц ног, когда не удается встать со стула при помощи рук. Снижается выработка коллагена, эластичность мышц. Тело становится менее подвижным, появляются боли в спине и шее при неправильной посадке, когда ослабевшие мышцы спины не могут удержать правильную осанку...

В молодости мы очень часто недооцениваем важность правильной посадки за школьной партой, за столом, за компьютером. И причина тому довольно простая, сидеть приходится подолгу, а мышцы спины к такой длительной нагрузке не готовы. В школьной программе нет соответствующих упражнений, которые бы формировали правильную осанку, хотя об этом постоянно напоминают. Но если нет достаточной силы и выносливости, следить за осанкой недостаточно, все равно формируются искривления или даже более серьезные проблемы, связанные с позвоночником...