Весна и лето — время, когда в жизнь бегуна возвращаются сухие трассы. А значит, можно свернуть с асфальтовых дорожек и попробовать трейлраннинг.
Трейлраннинг — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Обычно в лесу.
Чем хороши трейловые забеги:
- дают новый опыт — становишься более внимательным, выносливым, улучшается координация и баланс
- укрепляют дух товарищества с другими участниками — помогаете друг другу, придерживаете падающих и подбадриваете
- дарят красивые виды — сложные маршруты обычно очень живописные
Вот что надо помнить, чтобы трейловый забег был максимально комфортным:
Результаты могут быть хуже, чем при беге по асфальту
Ямы, валуны, скользкие бревна, пересечение рек и ручьев — обычное дело а трейловых маршрутах. Всё это делает бег более сложным, чем когда вы бежите в парке или по улице. Поэтому важно скорректировать свои ожидания от прохождения трассы и не переживать, если пульс будет выше, а темп — ниже. Это нормально, со временем организм адаптируется к новым вызовам.
Лучше заранее изучить маршрут
На длинных трейловых забегах маркировка трассы может быть минимальной, да и препятствия могут оказаться самыми разными. Поэтому стоит спланировать забег заранее, чтобы знать все особенности маршрута: переходы с асфальта на грунт, подъемы и спуски, мостики. Как это сделать: посмотреть онлайн-карту, съездить лично (если живете недалеко), а для некоторых забегов выкладывают маршрут на сайте. Иногда организаторы разрешают пробежаться по части трассы перед забегом — так можно посмотреть всё самому и сделать для себя выводы.
Как правильно экипироваться
Подходящая экипировка играет большую роль в трейлах. Обувь должна быть устойчивой, с рельефной подошвой для лучшего сцепления и желательно водонепроницаемой. Сверху на кроссовок можно надеть спортивные гамаши, тогда внутрь точно ничего не попадет.
Не надевайте светлые любимые кроссовки, какими бы любимыми они ни были! Тогда точно начнете аккуратничать, выбирать тропинку и ни к чему хорошему это не приведет. Лучше бежать как есть, не боясь луж и грязи и концентрируясь на своей устойчивости.
Также одна из особенностей трейлов — пункты питания встречаются значительно реже, чем на обычных забегах. Поэтому воду и еду лучше взять с собой.
Но секрет экипировки — не только в хороших кроссовках и питании. Чтобы вам было максимально комфортно на длинном трейле, лучше иметь спортивные часы с навигацией, средства первой помощи (банальный пластырь, бинт) и очки (даже если нет солнца, они защитят глаза от веток и насекомых).
Не теряйте бдительность
Иногда во время забега вы бежите небольшой группой, и в такой момент бдительность теряется. Перестаешь следить за разметкой: куда все, туда и я. Но бегущий впереди человек тоже может ошибаться! Чтобы не заблудиться, всегда смотрите на разметку самостоятельно.
Не торопитесь
Важно корректировать свой темп, чтобы сохранять силы на подъемах и спусках, но я хочу привести еще один довод в пользу того, чтобы не спешить во время трейла — это окружающий вас пейзаж. Когда еще получится насладиться лесными видами, которые преподносит трейлраннинг? Так что если побежите трейл первый раз, можно сознательно выбрать для себя лайтовую цель: просто достойно пройти трассу и сохранить улыбку на лице до самого финиша.
Присматривайте за другими бегунами
В трейлах все не так, как в обычных забегах. Шоссейные гонки часто бывают более массовыми, с акцентом на индивидуальные результаты и личные рекорды. А в трейле очень высок риск травмы, да и препятствия могут оказаться сложнее, чем вы думали сначала. Благодаря этому трейлы отличаются особым духом товарищества и поддержки. Если видите, что кто-то потерял равновесие или упал, не может спуститься со склона или поранился, помогите человеку! Я люблю трейлы за то, что в процессе прохождения трассы незнакомцы перестают быть незнакомцами и сильно поддерживают друг друга.
Знаю по себе: после трейла можно обнаружить, что хочется пробежаться снова, по еще более сложному и красивому маршруту. Главное — выбрать подходящую обувь, быть гибким и готовым к чему угодно, а также ценить тот уникальный опыт, который дарит трейлраннинг.
