Ось кишечник-мозг является важным модулятором нашего здоровья, регулируя в том числе когнитивные функции, эмоции и пищеварение. При этом она двунаправленна, то есть как питание может повлиять на психическое состояние, так и психологические вмешательства могут сказаться на симптомах желудочно-кишечных расстройств. А взаимодействуют кишечник и мозг через блуждающий нерв, который является частью нашей парасимпатической нервной системы. Нарушения по обе стороны от оси могут способствовать возникновению проблем, например, расстройство пищевого поведения или же тревога могут приводить к физиологическому дисбалансу, изменяющему состава и количество кишечной микробиоты.
5 способов улучшить связь между кишечником и мозгом
1. Разнообразьте рацион натуральными продуктами – употребление широкого спектра овощей, фруктов, цельных зерен, бобовых и орехов с регулярным потреблением рыбы, птицы и молочных продуктов способствует увеличению разнообразия кишечной микробиоты, а также доставке важных питательных веществ для здоровья мозга, в том числе омега-3 и антиоксидантов. Растительные полифенолы оказывают нейропротекторное воздействие, а аминокислоты играют важную роль в выработке нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин, ГАМК), необходимых для функционирования мозга.
2. Употребляйте пробиотики – у любителей покушать, страдающих расстройством переедания или тревогой, часто наблюдается дисбаланс в кишечном микробиоме, который влияет на иммунное и метаболическое функционирование, а также на регулирование веса. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения, выработке витаминов, улучшению моторики и когнитивных функций. За индивидуальными рекомендациями обратитесь обязательно к специалистам, так как разные штаммы оказывают разное влияние, все зависит от ваших потребностей.
3. Обязательно лечите СРК - существует высокая корреляция между синдромом раздраженного кишечника и тревогой. Некоторые исследования показали, что люди с тревожностью обладают меньшим количеством кишечных микробов. Улучшая здоровье кишечника, можно уменьшить симптомы СРК и улучшить свое психическое состояние, а потому обязательно обратитесь к врачу для решения этой проблемы.
4. Улучшите свое психического здоровье – нейроны и нейромедиаторы находятся не только в головном мозге, но и в кишечнике, а потому возникающие чувства счастья или тревоги, например, могут быть вызваны процессами вашего кишечника. Также как и приведение себя в чувство равновесия может привести к уменьшению симптомов желудочно-кишечных заболеваний. Несколько исследований обнаружило положительное воздействие медитации на ось кишечник-мозг за счет изменения состава микробиоты кишечника, что привело к снижению риска тревоги, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, усилению иммунных функций.
5. Управляйте своим стрессом – стресс воздействует на кишечный барьер и микробиоту, в то время как психологические травмы могут оказывать негативное влияние на привычки питания и сам кишечник. Доказано, например, что люди, пережившие травму, более уязвимы к перееданию и изменениям в составе своего микробиома и нервной системы, что повышает риск развития расстройств и снижения иммунитета в более позднем возрасте.
Делая свое питание более цельным и натуральным, вы сможете улучшить не только состояние своего кишечника, но и улучшить эмоциональное самочувствие. Обязательно обратитесь к специалистам (врачам, диетологам, инструкторам по медитации и т.д.), чтобы предпринять согласованные усилия по улучшению здоровья своего кишечника и настроения. Все, что принимает наше тело и разум, может оказать мощное воздействие на наш организм, а потому питайте их с осторожностью и осознанно.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.