Испытывали ли вы когда-нибудь укол отвращения к себе после особенно травматичной ситуации с нарциссом?
Возможно, вы знаете, о чем я говорю... после того, как вы поддались на уговоры или справились с ситуацией наилучшим из известных вам способов, все словно вернулось, чтобы ударить вас в спину, и вы остались более сердитыми на себя, чем на нарцисса.
Вспомните те времена, когда вы злились на себя за то, что ожидали, что ваш бывший будет вести себя не так, как всегда. При этом нарцисс давал вам миллион причин верить в то, что он НЕ изменится, и все же вы всегда ожидали, что он будет ответственным или, наконец, справится со всем так, как поступил бы любой порядочный человек.
Я написала статью, которая покажет вам, как бороться с нарциссами, будь то партнер, бывший, член семьи или кто-либо еще, кто причиняет вам боль и попирает ваши границы.
Справиться с нарциссом непросто. Вы не сможете перехитрить нарцисса, поскольку он, как правило, очень хитрый, манипулирующий человек, привыкший добиваться своего. Однако вы можете использовать умные стратегии, чтобы справиться с ним.
В статье приведены десять эффективных шагов, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы постоять за себя и вернуть себе свою прежнюю силу. Я искренне надеюсь, что советы, приведенные ниже, помогут вам осознать, что вы более могущественны, чем вам кажется, и что вы действительно контролируете свою жизнь, даже если вам не всегда так кажется.
1. Установите границы с нарциссом и придерживайтесь их.
У нас часто есть неосознанная идея, что мы являемся заложниками любого, кто хочет с нами общаться или взаимодействовать. Вы можете и должны сказать "нет" нарциссу, который чрезмерно требователен к вашему времени.
Например, если нарцисс отнимает у вас все время во время телефонного разговора, просто скажите ему, что вам нужно уйти. Если нужно, повесьте трубку. Не позволяйте ему монополизировать вашу жизнь. В большинстве случаев лучше всего заблокировать его и не позволять связываться с вами по мобильному телефону.
2. Прекратите делиться слишком большим количеством информации с нарциссом.
Всю полученную информацию нарцисс может и будет использовать против вас.
Например, вы делитесь с ним информацией о том, что однажды вас уволили с работы из-за того, что вы ввели в компьютер неправильную информацию. Нарцисс будет припоминать вам об этом каждый раз, когда вы будете пользоваться компьютером, разумеется, в оскорбительной форме. Или, что еще хуже, он будет говорить об этом в присутствии человека, у которого вы пытаетесь получить работу.
Никогда не предполагайте, что нарцисс будет бережно относиться к любой из ваших личных проблем. На самом деле, если вы поделитесь с ним чем-либо, где вы ищете сострадания или подтверждения, вы, скорее всего, заставите его исчезнуть.
3. Не совершайте ошибку, предполагая, что нарцисс заботится о вас.
Никогда не думайте, что у нарцисса есть искренние чувства или ему не все равно. Это может быть одним из самых тяжелых осознаний для доброго, заботливого человека. Очень трудно поверить, что другой человек действительно настолько холоден и расчетлив. Мы склонны отрицать подобные вещи. Но попробуйте вбить себе это в голову: нарциссам действительно все равно.
4. Никаких скандалов! Пусть игры нарцисса останутся у вас за спиной.
Нарциссы - эксперты в играх и драмах. Чрезвычайно талантливые нарциссы идут еще дальше - они разжигают скандал, а затем сидят в стороне, наблюдая за всем этим, и делают вид, что они не имеют к этому никакого отношения.
Например, нарциссическая мать разжигает соперничество и вражду между двумя сестрами. Одной сестре она говорит одно, другой-другое.
Если отец дочерей заговорит об этом с матерью, то она будет отрицать, что имела какое-либо отношение к скандалу, а затем изобразит обиду из-за того, что он посмел предположить, что она может совершить такой "ужасный поступок".
Постарайтесь не втягиваться в подобные игры.
5. Не сомневайтесь в себе.
Вам не нужно оправдываться перед нарциссом. Но это та игра, в которую он собирается с вами играть. Его цель - заставить вас сомневаться в себе и своем восприятии.
Нарциссы обычно используют коварный психологический прием, который называется "газлайтинг".
На очень простом уровне это выглядит следующим образом:
Нарцисс делает что-то эгоистичное, и вы противостоите ему в этом. Затем нарцисс переиначивает это событие так, что вам кажется, будто это вы были эгоистом.
Нарцисс - изменяет реальность таким образом, чтобы он выглядел хорошо, а вы - плохо.
Хотя подобное поведение может вывести из себя и сбить с толку, не поддавайтесь. Оставайтесь при своем мнении.
6. Помните: в отношениях с нарциссом нет и никогда не было ничего личного.
Для нарцисса вы действительно всего лишь пешка в игре жизни. И если бы не вы пострадали от его издевательств, то это был бы кто-то другой. Хотя это может показаться слабым утешением, постарайтесь помнить, что вы не сделали ничего плохого. В вас нет ничего изначально неправильного или плохого, если вы стали жертвой жестокого обращения нарцисса.
7. Убедитесь в достоверности рассказов нарцисса.
Нарциссы, как правило хорошие лжецы. Отчасти это объясняется тем, что они не испытывают чувства вины, как другие люди.
Поэтому, когда нарцисс говорит вам что-то (особенно о ком-то другом), что вас очень расстраивает, сделайте глубокий вдох. Скорее всего это вообще неправда!
Проверьте правдивость заявления, прежде чем втягиваться в разборки и скандалы (вспомните нашу историю о нарциссической маме).
8. Не пытайтесь перехитрить или превзойти нарцисса.
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать с нарциссом, — это попытаться обыграть его в его же игру. Не хвастайтесь перед нарциссом и не пытайтесь выставить себя в выгодном свете перед нарциссом.
Нарциссы — это короли и королевы самовозвеличивания. Если вы попытаетесь конкурировать с ними на этом уровне, то в конечном итоге можете почувствовать себя проигравшим.
Но это не значит, что вы должны вести себя как увядший цветок и просто уклоняться, когда нарцисс на виду. Работайте над здоровой самооценкой и старайтесь вести себя как можно естественнее.
9. Держитесь подальше от нарцисса.
В краткосрочной перспективе это может оказаться невыполнимым, но если вы можете, то подумайте о том, чтобы отделиться от нарцисса настолько, насколько это возможно.
Если вы все еще состоите в браке с нарциссом и у вас есть дети, подумайте о долгосрочных последствиях эмоционального насилия для детей. Возможно, будет лучше, если вы уйдете.
Как можно больше времени проводите вдали от нарцисса, чтобы вы могли сосредоточиться и вернуться к реальности.
10. Игнорируйте нарцисса.
Нарцисс любит вызывать реакцию у людей. Он получает власть над вами именно в тот момент, когда вы теряете контроль . Иногда лучший способ противостоять нарциссу - это просто сохранять спокойствие. Лучше всего, если вы сможете уменьшить свои эмоциональные реакции на нарцисса.
Поэтому, когда нарцисс переходит в атаку, один из самых эффективных способов справиться с ним - это просто игнорировать его. Это может быть непросто, поскольку нарцисс обладает интуитивным способом воздействовать на людей. Глубокое дыхание и методы снижения стресса помогут вам сохранить спокойствие.
К счастью, чем больше вы будете практиковаться в “не реагировании”, тем лучше у вас это получится. Таким образом вы узнаете, как справляться с нарциссом без того, чтобы этот человек управлял вашей жизнью. Путь не всегда будет легким, и у вас будут моменты, когда вы оступитесь и потеряете хладнокровие.
Но мужайтесь – все может наладиться и обязательно наладится.
